Jak ćwiczyć z hantlami?

Ćwiczenia z hantlami są bardzo dobrymi ćwiczeniami zarówno dla panów jak i pań. Z tą różnicą, że hantle dla kobiet oczywiście powinny być lżejsze. Zobacz jakie ćwiczenia z hantlami są polecane dla kobiet i jakie korzyści przynoszą tego rodzaju ćwiczenia.

 

Ćwiczenia z hantlami doskonale rzeźbią sylwetkę, pomagają wyszczuplić i wzmocnić ramiona. Dla kobiet najlepsze będą hantle do 2 kg. Dzięki takim hantlom sylwetka pozostanie ładna i kobieca. Ćwiczenia z hantlami mają za zadanie wzmocnienie rąk, uzyskanie prostej postawy i pełnego, uniesionego biustu.

Ważne jest to, że ćwicząc z hantlami nie musimy iść do klubu fitness, ale z powodzeniem możemy ćwiczyć same w domu.

Ćwiczenie 1

Stań prosto w lekkim rozkroku tak, aby stopy znalazły się na szerokości bioder. Wyciągając ręce z hantlami na wysokość barków, następnie opuść ręce wzdłuż tułowia. Podczas unoszenia hantli ręce mają być lekko ugięte i skierowane na boki. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Stań w lekkim rozkroku. Ręce trzymaj blisko talii, lekko ugięte w łokciach i podciągaj ciężarki do barków poprzez zginanie łokci. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Stań w lekkim rozkroku. Ręce opuść wzdłuż ciała, następnie unoś je na boki, aż do wysokości barków. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Stań prosto i wyciągnij ręce nad głowę. Utrzymaj pozycję i ściągnij łopatki, najbardziej jak  możesz. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Przysiady z ciężarkami. Jeśli robiąc tradycyjne przysiady, dodatkowo w dłoniach będziesz trzymać ciężarki to twoje uda szybciej staną się jędrne.

 

Jak ćwiczyć z hantlami – wideo porady

Ćwiczenia na smukłe ramiona

 

Ćwiczenia na ramiona, brzuch i nogi


 

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!