Ćwiczenia z hantlami są bardzo dobrymi ćwiczeniami zarówno dla panów jak i pań. Z tą różnicą, że hantle dla kobiet oczywiście powinny być lżejsze. Zobacz jakie ćwiczenia z hantlami są polecane dla kobiet i jakie korzyści przynoszą tego rodzaju ćwiczenia.
Ćwiczenia z hantlami doskonale rzeźbią sylwetkę, pomagają wyszczuplić i wzmocnić ramiona. Dla kobiet najlepsze będą hantle do 2 kg. Dzięki takim hantlom sylwetka pozostanie ładna i kobieca. Ćwiczenia z hantlami mają za zadanie wzmocnienie rąk, uzyskanie prostej postawy i pełnego, uniesionego biustu.
Ważne jest to, że ćwicząc z hantlami nie musimy iść do klubu fitness, ale z powodzeniem możemy ćwiczyć same w domu.
Ćwiczenie 1
Stań prosto w lekkim rozkroku tak, aby stopy znalazły się na szerokości bioder. Wyciągając ręce z hantlami na wysokość barków, następnie opuść ręce wzdłuż tułowia. Podczas unoszenia hantli ręce mają być lekko ugięte i skierowane na boki. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Stań w lekkim rozkroku. Ręce trzymaj blisko talii, lekko ugięte w łokciach i podciągaj ciężarki do barków poprzez zginanie łokci. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 3
Stań w lekkim rozkroku. Ręce opuść wzdłuż ciała, następnie unoś je na boki, aż do wysokości barków. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 4
Stań prosto i wyciągnij ręce nad głowę. Utrzymaj pozycję i ściągnij łopatki, najbardziej jak możesz. Ćwiczenie rób w kilku seriach po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 5
Przysiady z ciężarkami. Jeśli robiąc tradycyjne przysiady, dodatkowo w dłoniach będziesz trzymać ciężarki to twoje uda szybciej staną się jędrne.
Jak ćwiczyć z hantlami – wideo porady
Ćwiczenia na smukłe ramiona
Ćwiczenia na ramiona, brzuch i nogi
