Marzeniem każdej kobiety, zwłaszcza latem, są piękne, szczupłe nogi. Aby móc się takimi pochwalić, musimy pamiętać nie tylko o , ale także – a może przede wszystkim – o odpowiednich, regularnych ćwiczeniach. Pomocne mogą okazać się na przykład:
1. Przysiady, poprawiające siłę i jędrność ud, pośladków oraz ścięgien, a także balans ciała.
2. Wypady, poprawiające kształt nóg i pośladków. Stajemy z lekko rozstawionymi nogami – prawa z przodu, lewa z tyłu, przechylamy się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylną część stopy z podłogi, w pozycji tej wytrzymujemy ok. 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 8 razy, potem ćwiczymy z lewą nogą z przodu, prawą z tyłu.
3. Podnoszenie nóg do tyłu, do przodu i na bok – każde z tych ćwiczeń wykonujemy osobno. Należy stanąć prosto ze złączonymi nogami, jedną ręką można złapać się krzesła lub szafy, a następnie wykonywać wymachy nogą do maksymalnej pozycji odpowiednio w bok, do przodu i do tyłu. Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy jedną, najpierw do przodu, potem w bok i do tyłu, następnie zmieniamy nogę.
4. Ściskanie udami np. poduszki, które wykonujemy w następujący sposób: siadamy na krześle ze złączonymi nogami, pomiędzy kolana i uda wkładamy poduszkę, ściskamy ją najsilniej jak tylko możemy przez 5 sekund, powtarzamy 15 razy. Można także użyć specjalnego przyrządu, który będzie stawiał większy opór i utrudni ściskanie.
Warto pamiętać, że kluczem do perfekcyjnego wyglądu ud jest regularne wykonywanie ćwiczeń, zachowanie niskokalorycznej diety i wytrwałość – sukcesy nie przyjdą od razu.
