Przed przystąpieniem do ćwiczeń na siłowni należy zrobić rozgrzewkę aby. Rozgrzanie mięśni i pobudzenie organizmu do wysiłku jest bardzo ważnym elementem. Zaniedbanie rozgrzewki może prowadzić do kontuzji.Przed treningiem warto jest również wiedzieć na jakie partie chcesz ćwiczyć.
Mamy kilka rodzajów treningu:
- trening na masę
- Trening na poprawę siły
- Trening na rzeźbę Trening w okresie regeneracyjnym
Trening powinien być zmieniany co 3 miesiące. Przed wykonaniem danego ćwiczenia warto skorzystać z rady instruktora. Odpoczynek powinien trwać od 45 do 90 sekund. Należy pamiętać aby wybrać prawidłowe obciążenie i wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń ok.15.
Ważna jest również kolejność ćwiczeń
W pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak: rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięśni”)
ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),
wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.
Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).
-nie powinno się trenować mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud ( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),
Ten wpis został opublikowany w kategorii
Fitness i siłownia i oznaczony tagami
jak ćwiczyć na siłowni,
jak zacząć ćwiczyć,
od czego zacząć ćwiczenia na siłowni. Dodaj zakładkę do
bezpośredniego odnośnika.
Jak ćwiczyć na siłowni - podobne porady
Jak ćwiczyć na masę
Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych – bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: … Czytaj dalej →
Jak ćwiczyć na siłowni
Przed przystąpieniem do ćwiczeń na siłowni należy zrobić rozgrzewkę aby. Rozgrzanie mięśni i pobudzenie organizmu do wysiłku jest bardzo ważnym elementem. Zaniedbanie rozgrzewki może prowadzić do kontuzji.Przed treningiem warto jest również wiedzieć na jakie partie chcesz ćwiczyć. Mamy kilka rodzajów … Czytaj dalej →
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha
Ćwicząc mięśnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. Przy ćwiczeniach mięśni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, ponieważ zapobiega to bólom kręgosłupa. Na początek zrób lekką rozgrzewkę i przejdź do ćwiczeń na mięśnie … Czytaj dalej →
Jak odchudzić uda
Marzeniem każdej kobiety, zwłaszcza latem, są piękne, szczupłe nogi. Aby móc się takimi pochwalić, musimy pamiętać nie tylko o odpowiedniej diecie, ale także – a może przede wszystkim – o odpowiednich, regularnych ćwiczeniach. Pomocne mogą okazać się na przykład: 1. … Czytaj dalej →
Jak wyszczuplić łydki
Zmiana kształtu łydek jest trudna. Kształt łydek jest bardziej uwarunkowany genetycznie. Z drugiej strony wpływ ćwiczeń na kształt łydek jest utrudniony ze względu na grubą powłokę tkanki łącznej, która je otacza. Po za tym, decyduje o tym struktura włókien mięśniowych, … Czytaj dalej →
Komentarze Facebook
Powered by Facebook Comments