Archiwum kategorii: Fitness i siłownia

Jak ćwiczyć, aby mieć ładny biust

Piękne, jędrne piersi to marzenie każdej kobiety. Same ćwiczenia nie powiększą może piersi, ale mogą poprawić ich wygląd, głównie za sprawą rozbudowy wspierających je mięśni. Pierwsze ćwiczenie, jakie warto wykonywać, służy podkreśleniu linii i objętości biustu. Należy położyć się na … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia

Jak pozbyć się boczków

Boczki są zmorą zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Każdy, kto podejmował walkę z nimi, doskonale wie, że naprawdę trudno się ich pozbyć. Podejmując walkę z boczkami, warto zacząć regularnie przyjmować posiłki, unikać cukrów prostych i tłuszczów w różnych postaciach – … Czytaj dalej →

Dieta, żywienie, Fitness i siłownia
Jak pozbyć się zakwasów

Jak pozbyć się zakwasów

Nadmierny wysiłek fizyczny, zwłaszcza ten podjęty po dłuższej przerwie, bardzo często kończy się zakwasami. Jak sobie pomóc, gdy następnego dnia po ćwiczeniach nie możemy się ruszyć? Najskuteczniejszą metodą walki z zakwasami jest masaż, który poprawia krążenie w obolałych partiach mięśni, … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia

Jak mieć nową pupę w miesiąc

Pupa to najseksowniejsza część kobiecego ciała. Jeżeli będziemy używać ich tylko do siedzenia , nasza pupa  smętnie obwiśnie. Dlatego warto zacząć ćwiczyć. Dobrze jest napinać mięśnie pośladków, co godzinę od 3 do 5 minut. Warto tez również wprowadzić ćwiczenia „skoki … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia, Skóra

Jak wyszczuplić łydki

Zmiana kształtu łydek jest  trudna. Kształt łydek jest bardziej  uwarunkowany genetycznie. Z drugiej strony  wpływ ćwiczeń na kształt łydek jest utrudniony ze względu na grubą powłokę tkanki łącznej, która je otacza. Po za tym, decyduje o tym struktura włókien mięśniowych, … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia

Jak odchudzić uda

Marzeniem każdej kobiety, zwłaszcza latem, są piękne, szczupłe nogi. Aby móc się takimi pochwalić, musimy pamiętać nie tylko o odpowiedniej diecie, ale także – a może przede wszystkim – o odpowiednich, regularnych ćwiczeniach. Pomocne mogą okazać się na przykład: 1. … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia

Jak ćwiczyć na siłowni

Przed przystąpieniem do ćwiczeń na siłowni należy zrobić rozgrzewkę aby. Rozgrzanie mięśni i pobudzenie organizmu do wysiłku jest bardzo ważnym elementem. Zaniedbanie rozgrzewki może prowadzić do kontuzji.Przed treningiem warto jest również wiedzieć na jakie partie chcesz ćwiczyć. Mamy kilka rodzajów … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia

Jak ćwiczyć na masę

Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych – bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: … Czytaj dalej →

Fitness i siłownia