Jak mieć nową pupę w miesiąc?

Pupa to najseksowniejsza część kobiecego ciała. Jeżeli będziemy używać ich tylko do siedzenia, nasza pupa  smętnie obwiśnie. Dlatego warto zacząć ćwiczyć.

Dobrze jest napinać mięśnie pośladków, co godzinę od 3 do 5 minut. Warto również wprowadzić ćwiczenia „skoki przez skakankę” minimum 30 minut.

Połóż się na brzuchu z rękami pod brodą i spinaj rytmicznie pośladki, napinając jednocześnie uda, powtórz 150 razy lub ćwicz przez 4 minuty.

Połóż się na brzuch  i oderwij od podłogi wyprostowane w kolanach nogi, napinając przy tym mocno uda i pośladki, zrób trzy serie, po 20 powtórzeń każda.

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze, unieś biodra spinając razem pośladki i opuść pupę, ale tak by nie dotknęła podłogi. Zrób trzy serie po 20 powtórzeń, mięśnie pośladków przez cały czas mają być napięte.

Jeżeli masz za dużą pupę  to proponujemy ci ćwiczenia wyszczuplające. Dzięki temu wyszczuplisz uda i talię. Ćwiczenia wykonuj codziennie. Co tydzień zwiększaj liczbę powtórzeń w serii o pięć. Prócz tych ćwiczeń polecamy tańczenie , hula hop, skakanie na skakance, bieganie, pajacyki, codziennie co najmniej od 40 – 60 minut.

Połóż się na boku, oprzyj głowę  na wyciągniętej ręce; złączone i wyprostowane w kolanach nogi  unieś na ziemię około 30 cm i licz do 10 ; zrób 15 powtórzeń, na boki, twoje pośladki powinny być cały czas napięte.

Połóż się na plecach, ręce po bokach, podnieś jedną nogę zgiętą  w kolanie  pod kątem prostym, druga oparta na podłodze, wypchnij mocno biodra w górę i opuść je nie dotykając  do podłogi, zrób do 30 razy na każdą nogę.

Połóż się na boku, oprzyj głowę na ramieniu, dolna noga powinna  być wyprostowana, górna ugięta pod kątem prostym z kolanem na podłodze, ugięta nogę wypchnij  zdecydowanym ruchem po skosie do tyłu, po czym wróć do poprzedniej pozycji, zrób trzy serie  po 15 powtórzeń na jedną i drugą nogę.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!