Recently,Pandora Australia the reporter found that international Pandora Canadahigh-end apparel Ralph Lauren Outletbrand Polo Ralph Lauren shoes have to bring their products to enter the mainland market.Ralph Lauren Australia This time the landing of the market,Ralph Lauren Canada mainly in the domestic counter sales by vendors Hogan Italiaof high-end shoes LUXE BRANDS (Li Shi).Burberry Outlet LUXE BRANDS (Lai Shi) flagship store in Shanghai fashion landmark in Shanghai, Michael Kors Bags OutletHong Kong Plaza 375 on the third floor.Cheap Tiffany Sale According LUXE BRANDS (Li Shi)Tiffany Sale UK introduced for the first time in thehttp://www.courtterrace.com.au Chinese market this year, Polo Ralph Lauren shoes shelves have the British Academy, the high street fashion, polar explorer and fantasy princess shoes four series, http://www.rcorner.co.ukaimed at the most classic and most aristocratic turmoil Cheap Pandora Charmsin Europe Polo Ralph Lauren brings home the pursuit of quality of life in Shanghai.

Jak brać kreatynę?

Dieta, żywienie

Jak brać kreatynę?

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i bezpiecznych suplementów. Powoduje ona w bardzo krótkim czasie szybki wzrost masy i siły. Przygoda z kreatyną powinna być poprzedzona kilku miesięcznym treningiem na siłowni.

Można również stosowanie suplementu rozpocząć wraz z treningami na siłowni, jednakże trzeba liczyć się wówczas z możliwymi konsekwencjami. Często po późniejszym odstawieniu kreatyny, okazuje się, że nie możecie podnieść ciężarów, które wcześniej nie stanowiły dla was większego problemu. Trzymiesięczny trening na siłowni jest idealnym wstępem do rozpoczęcia brania kreatyny, albowiem zdążymy przez ten okres odpowiednio ukształtować siłę.

Kiedy zacząć stosować kreatynę?

Przede wszystkim musisz mieć ukończone 16 lat. Kreatyna powoduje zwiększenie masy i siły, zatem najlepiej poczekać dłużej i zacząć brać po okresie dojrzewania. Suplement poza oczywistym działaniem zwiększa również odporność organizmu na ból i stres, ponadto powoduje większe wchłanianie białek.

Kiedy widać efekty?

Pierwsze efekty możesz zauważyć już po tygodniu brania kreatyny.

Kreatyna a odżywianie

Podczas stosowania suplementu trzeba pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Podstawą jest wzbogacenie diety o węglowodany i białko, ponadto należy wypijać dziennie minimum 3 l wody (najlepiej mineralnej niegazowanej). Jeżeli nie będziesz dostarczał organizmowi wystarczającej ilości płynów, wówczas mogą wystąpić bardzo silne skurcze – głównie w nogach. Warto wiedzieć, ze zwiększając ilość spożywanego białka, które jest budulcem mięśni, masz szanse osiągać znacznie lepsze efekty.

Kreatyna – cykl

Znacznie więcej korzyści wynika z cyklicznego, aniżeli ciągłego stosowania kreatyny. Najlepszym rozwiązaniem jest zatem stosowanie cykliczne przez 6 tygodni, następnie dwa-trzy tygodnie przerwy. Przerwa umożliwia zmniejszenie się zapasów, przez co można znów wykorzystać przyrost mięśni jednoczesny z podawaniem kreatyny.

Dawkowanie

Jeśli zaczynasz brać kreatynę, warto zapamiętać:

  • dni treningowe – 5 g rano,
  • po treningu – 5 g,
  • nietreningowe – 5 g rano.
Jak brać kreatynę? 5.00/5 (100.00%) 1 vote

Podobne porady:

Tags: , , , , ,

Dodaj komentarz

«
»
Operating triplegforcemargin has beenRalph Lauren Australia Ralph Lauren Ralph Lauren Corp.rathehouse Group weakness,Cheap Ralph Lauren the company said operating ninacasianoprofit margin fell mainly by the impact of long-term investment strategy.Polo Ralph Lauren Sale Second quarter Ralph Lauren Ralph Lauren Corp.ovcwa Group launched the Polo for women, and opened its first store in New York's Fifth Avenue during the same time in Greater China has opened its first flagship store for men and women overall. Second quarter operating costs Ralph Lauren Ralph Lauren Corp. Group rose 7.2 percent,inhalents higher than the income growth from the same period lastRalph Lauren Outlet year of $ 789 million to $ 846 million US dollars. Second quarter Ralph Lauren Ralph Lauren Corp. Group's total revenues increased 4.1 percent, from last year's $ 1.915 billion to $ 1.994 billion US dollars over the same period. By channel,Ralph Lauren Australia Outlet Direct channel in the second quarter same-store sales growth of 1%, with international markets and electricity supplier channels have double-digit growth in the second quarter of the channels recorded a total revenue of $ 1.006 billion, compared with $ 944 million a year earlier, an increase of 6.5%. wholesale channel revenue increased 1.7%, from the prior year $ 928 million a year earlier to $ 934 million.