Jak brać białko?

białko

Jak brać białko?

Dawkowanie białka jest uzależnione od trybu życia, np. mężczyzna, który prowadzi siedzący tryb życia powinien przyjmować około 1 g białka na kg ciała.

Kulturyści, ludzie młodzi oraz aktywni fizycznie potrzebują znacznie większe ilości białka.

Jak zacząć brać białko?

Najpopularniejsza jest teza mówiąca o tym, że aktywni fizycznie potrzebują 2 g białka na każdy kilogram ciała, jednakże nie jest to do końca prawda. Jest to ilość dla kogoś, kto dopiero rozpoczyna przygodę z siłownią i suplementami oraz dla wszystkich ważących poniżej 90 kg.

Jaka dieta do białka?

Przede wszystkim należy “rozłożyć na czynniki” wartości odżywcze i kaloryczne trzech posiłków zjadanych w ciągu dnia. Tym sposobem uzyskamy na 6 lub 7 posiłków w ciągu dnia, z czego trzy będą syte i trzy lekkie (jogurt + banan + kanapka z serem + szklanka mleka).

Oczywiście stosowana dieta musi być bogata w węglowodany, ponadto, aby uzupełnić ewentualne braki, warto ją wzbogacić o białko skondensowane. Jego dzienne spożycie powinno wynosić około 60 g: 30 g rano,  na czczo i 30 g po treningu.

Uwaga dla początkujących!

Jeśli ważysz mniej niż 90 kg, niewskazane jest przyjmowanie większej ilości białka aniżeli 60 g w ciągu doby, albowiem w połączeniu z treningiem na początku zauważysz szybki przyrost masy mięśniowej.

Jeśli już na początku zaczniesz przyjmować większe dawki, mięśnie zaczną gwałtownie rosnąć, a skóra nie będzie w stanie w tak krótkim czasie bardzo się rozciągnąć. Skutkiem tego może być pojawienie się rozstępów.  Osoby z nadwagą rozpoczynające przygodę z białkiem również nie powinny przekraczać 2 g suplementu na 1 kg masy ciała. Zanim jednak zaczniesz brać białko, skup się na spaleniu zbędnego tłuszczu, a dopiero później zacznij wyrabiać rzeźbę.

Jak zacząć brać suplementy? – porady video

Poniżej film, z którego dowiesz się, jak brać suplementy na masę, w tym białko.

Tagi:

  • jak stosować bialko
  • jak brac bialko
[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!