Jak odżywiać się w ciąży?
W ciąży nie ma sensu się przejadać, trzeba jeść tyle ile się potrzebuje i tak by zarówno mama jak i dziecko dostali wszystkie niezbędne składniki. W pierwszym trymestrze ciąży zapotrzebowanie na energię nie wzrasta, w kolejnych zaś o 300 kalorii dziennie. O 50-100 % wzrasta zapotrzebowanie na białko, składniki mineralne i witaminy.
Nie należy jeść za dwoje, trzeba jeść mądrze unikając pustych kalorii. Początkowo wystarczy dodatkowo 300 kcal, zaś w drugiej połowie ciąży zapotrzebowanie to wzrasta do 500 kalorii.
Właściwe odżywianie ma wpływ na stan rozwijającego się dziecka. Jak odżywiać się, aby nie doprowadzić do nadwagi i jak zapobiegać obrzękom, zgadze i zaparciom. Przyrost wagi powinien wynosić od 8 -12 kg.
- I trymestrze 0 -1 kg
- II trymestrze 3 – 5 kg
- III trymestrze 5 -6 kg
Najważniejsze i potrzebne składniki odżywcze dla przyszłej mamy to :
Wapń, który jest niezbędnym budulcem układu kostnego. Wapń występuje w nabiale: mleko chude, jogurt chudy, żółty ser i twaróg, w zielonolistnych warzywach, pomarańczach, morelach (zwłaszcza suszonych), soji i rybach. Zapotrzebowanie dzienne wynosi : 1200 miligramów
Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która dostarcza tkankom tlenu. Zapobiega anemii twojej i dziecka. Żelazo wzmacnia organizm przed infekcjami. Znajdziesz je w: podrobach tj. wątróbce, nerkach, ozorkach i innych, chudym mięsie, kapuście, szpinaku, warzywach strączkowych, suszonych owocach, pieczywie i w kaszach. Zapotrzebowanie dzienne : 30 miligramów
Białko, to o budulec niezbędny do powstawania nowych komórek. Znajdziesz je w: mleku i jego przetworach, mięsie chudym, rybach, jajach i warzywach strączkowych. Zapotrzebowanie dzienne na białko: 90 gramów
Kwas foliowy ( witamina B9 ), jest niezbędny do tego, aby u dziecka rozwinęła się prawidłowo cewa nerwowa tj. mózg i rdzeń kręgowy. Kobiety powinny od 1 do 3 miesięcy przed planowaną ciążą zażywać tą witaminę. Obecność tego kwasu sprawia, że organizm prawidłowo wchłanianie i wykorzystuje dostarczane żelazo. Znajdziesz je w: drożdżach, zielonolistnych warzywach, a szczególnie w szpinaku i sałacie; podrobach, w pomarańczach, burakach, soczewicy, nasionach słonecznika i suszonych owocach. Zapotrzebowanie dzienne : 800 mikrogramów
Cynk odpowiada za prawidłowy rozwój umysłowy dziecka jak i również za prawidłowy rozwój wagowy. Jest niezbędny przy prawidłowym przyswajaniu kwasu foliowego. Wpływa na dobry stan skóry dziecka i matki. Znajdziesz go w: podrobach, mięsie, pestkach dyni i słonecznika, w orzechach, kiełkach pszenicy. Zapotrzebowanie dzienne na cynk: 15 miligram
Witamina C odpowiada za prawidłową funkcjonowanie wszystkich tkanek oraz naczyń krwionośnych. Pomaga w zwalczaniu wirusów i bakterii chorobotwórczych. Znajdziesz ją w: owocach (truskawki, kiwi, czarne porzeczki, grejpfruty, pomarańcze), papryce, kapuście, natce pietruszki. Zapotrzebowanie dzienne : 1 gram
