Jak się skoncentrować?
Zdarza Ci się, że po 15 minutach nauki tapeta na ścianie zaczyna być ciekawa jak nigdy dotąd? A może plamy na biurku bardziej przyciągają Twoją uwagę aniżeli książka, którą starasz się czytać od 40 min.? Najprawdopodobniej oznacza to, że masz problemy z koncentracją.
Wiele czynników może źle oddziaływać na moc Twojej koncentracji, jest to m.in. nadmiar obowiązków lub przepracowanie. Obecnie praktycznie każdy żyje w pośpiechu bez chwili na złapanie oddechu i relaks. Przez brak czasu wiele czynności zaczynasz wykonywać automatycznie.
- Dystraktory skutecznie przeszkadzają w skupieniu uwagi na jednej rzeczy. Sprawiają, że zamiast rozwiązywać zadania z ułamkami zaczynasz oglądać telewizję. Jeśli masz problemy z koncentracją wyłącz radio oraz telewizor podczas odrabiania lekcji, zadbaj o to, aby nic nie rozpraszało Twojej uwagi.
- Pamiętajcie również, że jeśli jesteście zmęczeni nie warto tracić czasu na naukę, albowiem i tak niewiele zapamiętacie.
- Ponadto wszelkie „wspomagacze” tj. kawa czy napoje izotoniczne nie pomagają, a nawet utrudniają utrzymanie skupienia oraz mogą obniżyć zdolność uczenia się.
- Problemy z koncentracją mogą być również dziedziczne lub są następstwem niedociśnienia.
Jak poprawić koncentrację?
- Zadbaj o to aby Twoja dieta była bogata w kwasy z grupy Omega- 3, które znajdują się m.in. w rybach, warzywach, owocach, ziarnach zbóż, orzechach i migdałach.
- Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość snu oraz ogólnego odpoczynku.
Ćwiczenia
- Weź krótki fragment tekstu i staraj się skupić nad nim. Możesz zacząć od jednego, dwóch zdań i z czasem zwiększać ilość tekstu. Zapamiętaj wybrane zdanie i zapisz je dokładnie na innej kartce. Im częściej będziesz wykonywał to ćwiczenie, tym bardziej będziesz skupiony nad tym, co czytasz.
- Staraj się mieć kontrolę nad własnymi potrzebami. To jest czas, który masz przeznaczyć na naukę, zatem jeśli odczuwasz głód – postaraj się o tym nie myśleć. Całą swoją uwagę skup na nauce. Postaraj się wyrzucić głowy wszystko, co nie dotyczy nauki. Dzięki temu czas spędzony za zakuwaniu nie będzie czasem zmarnowanym. W końcu poznasz znaczenie efektywnej nauki.
- Wyciągnij przed siebie prawą rękę i palec wskazujący. Skup całą swoją uwagę na ręce i postaraj się zmniejszyć jej drgania do minimum. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie z lewą ręką. Nie myśl w tym czasie o niczym innym. Musisz skoncentrować się na ustabilizowaniu reki, a kiedy Ci si to uda – postaraj się utrzymać ja jak najdłużej w takiej pozycji.
- Wpatruj się w sekundową wskazówkę zegara przez 10 sekund. Twoim zdaniem jest skupienie się tylko na niej. Jeśli w tym czasie pomyślisz o czym innym – przerwij ćwiczenie i zacznij od nowa. Staraj się codziennie przedłużać stan koncentracji o kilka, kilkanaście sekund. Musisz nauczyć się przez dłuższy czas skupiać uwagę na jednej rzeczy.
