Jak rehabilitować kolano?

Jak rehabilitować kolano

Jak rehabilitować kolano?

 

Jak po urazie rehabilitować kolano we własnym domu? Oto kilka ćwiczeń, które powoli pomogą ci odzyskać pełną sprawność w stawie kolanowym.

1. Rowerek stacjonarny

Rowerek stacjonarny to świetny sprzęt, który przydaje się na co dzień, gdy chcemy wzmocnić naszą kondycję, a także w szczególnych przypadkach, np. takich jak rehabilitacja. Rowerek pozwoli nam uzyskać najlepsze efekty. Oczywiście naszą rehabilitację rozpoczynamy stosując najmniejsze obciążenie, jeździmy spokojnie, na początku około 5-10 min. Potem powoli wydłużamy serie i zwiększamy obciążenie.

2. Ćwiczenie na łóżku

Połóż się na łóżku, następnie podnoś i opuszczaj nogę, którą chcesz rehabilitować. Jeżeli masz możliwość to podnieś ją, zatrzymaj w powietrzu i uginaj. Możesz też ponownie podnieść nogę i wykonywać nią ruchy okrężne. Ćwicz powoli, na początku około 5-10 minut.

3. Ćwiczenia z piłką

Potrzebujesz małej piłeczki do wykonania ćwiczenia. Usiądź na krześle, połóż piłeczkę na ziemi, a na niej, stopą przesuwaj ją po podłodze. To pomoże ci w odzyskaniu sprawności. Ćwiczenie wykonuj około 5-10 min.

4. Ćwiczenie z krzesłem

Najlepiej skorzystaj z krzesła z regulowaną wysokością. Jeśli nie masz takiego podłóż koc lub poduszkę, aby w ten sposób regulować wysokość. Wysokość krzesła dopasuj tak, by całymi stopami dotykać podłogi a pozycja ciała była półsiedząca. Następnie wstawaj i z powrotem siadaj na krześle. Na początku zrób 20 powtórzeń. W późniejszych seriach możesz zwiększyć ilość powtórzeń.

 

Jak rehabilitować kolano – wideo porady

Rehabilitacja po urazie kolana

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!