Jak rehabilitować staw skokowy?

Jak rehabilitować staw skokowy

Jak rehabilitować staw skokowy?

 

Po urazie skręcenia stawu skokowego koniecznie trzeba używać stabilizator przez czas od 1 do 3 miesięcy, w zależności od tego jak poważne było skręcenie. Ich brak może prowadzić do niestabilności stawu skokowego. Niestabilność stawu skokowego jest niezwykle trudna do wyleczenia i niestety często jest powodem końca sportowej kariery.

Oto ćwiczenia, które wzmocnią staw skokowy po urazie:

1. Ćwiczenia palców i śródstopia

Usiądź na krześle, na ziemi przed sobą połóż następujące przedmioty: chusteczkę albo mały ręcznik, ołówek, małą piłeczkę kauczukową, skrawki papieru, gąbkę i piłkę siatkową. Chwytaj kolejno przedmioty palcami u stóp i unoś do góry. Całe ćwiczenie powtarzaj od 3 do 5 razy.

2. Chodzenie na palcach i piętach

Stojąc wykonaj 10 kroków do przodu wysoko na placach. Następnie obróć się i zrób 10 kroków na piętach. Wykonaj kolejny obrót i zrób 10 kroków na zewnętrznej części stopy, po czym wróć na wewnętrznych częściach stopy. Ćwiczenie powtórz 5 razy w tej samej kolejności.

3. Ćwiczenie wzmacniające i hartujące stawy skokowe

Przygotuj dwa duże plastikowe wiadra. Do jednego wlej gorącą wody, a do drugiego lodowatą wodę. Wchodź jedna nogą do wiadra z zimną wodą, a drugą do wiadra z wodą gorącą i zmieniaj nogi do tej pory, aż przestaniesz odczuwać różnicę temperatur. Takie ćwiczenie jest doskonale dla całego układu naczyniowego stóp.

4. Chodzenie boso

Chodź na boso po różnej nawierzchni, np. po piasku, trawie czy wodzie. Tym ćwiczeniem nie tylko wzmocnisz stawy skokowe, ale też uaktywnisz ważne receptory znajdujące się w naszych stopach.

 

Jak rehabilitować staw skokowy – wideo porady

Rehabilitacja stawu skokowego

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!