Jak rehabilitować nadgarstek?

Jak rehabilitować nadgarstek

Jak rehabilitować nadgarstek?

Ręce są dla nas bardzo ważne, gdyż potrzebujemy ich do wykonywania codziennych czynności i używamy ich każdego dnia. Kiedy doznamy jakiegoś urazu, np. zwichnięcia nadgarstka, potrzebujemy czasu, aby przywrócić naszej ręce pełną sprawność. Zobacz dzięki jakim ćwiczeniom jak możesz przywrócić sprawność nadgarstka po urazie.

 

1. Ściskanie przedmiotów

W ćwiczeniu tym wykorzystujemy przedmioty, które nie zmieniają swojej objętości pod naciskiem. Takie ćwiczenie dłoni daje mniejsze efekty niż zgniatanie, gdyż przy jego wykonywaniu nie ma ruchu mięśnia, a większy ruch mięśnia tym lepiej. Pomimo tego, że ściskanie przedmiotów nie przynosi tak dużych korzyści jak zgniatanie, warto również poćwiczyć w ten sposób. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że możemy ćwiczyć dosłownie wszędzie. Ściskać w dłoni można dezodorant, kubek czy twardą piłkę, ogólnie wszystkie przedmioty, które pasują do naszej dłoni.

2. Zgniatanie przedmiotów

W tym ćwiczeniu wybieramy przedmioty, które zmniejszają swoją objętość pod naciskiem. Zgniatanie jest podobne do ściskania, ale bardziej efektywne. W tym przypadku wybieramy przedmioty takie jak miękka piłka, gąbka czy plastelina.

3. Siłowanie się rękami

W tym ćwiczenie chodzi o siłowanie się rąk ze sobą. Wystarczy, że sczepisz ze sobą dłonie palcami – dłuższymi albo kciukami, a potem będziesz próbował je odczepić, równocześnie starając się je zacisnąć. Ćwiczenie to można wykonywać wszędzie.

W rehabilitacji nadgarstka możesz wykorzystać również specjalnie przeznaczone do tego przedmioty, takie jak kolczaste piłeczki czy masa plastyczna.

  • Ćwiczenie z kolczastą piłeczką polega po prostu na zabawie nią, ściskamy itd. Ćwiczenia te oprócz tego, że rozwijają mięśnie i pomagają odzyskać sprawność w dłoni, są też świetnym masażem dla naszych dłoni i poprawiają w nich krążenie.
  • Ćwiczenia z masą plastyczną zależą od naszej wyobraźni. Możemy ją ściskać, ugniatać, formować różne kształty. Takie ćwiczenie nie tylko poprawia sprawność nadgarstka, ale może być świetną zabawą, np. z dzieckiem.
[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!