Jeżeli chcesz sprawdzić, czy jesteś w dobrej formie i ocenić, czy z Twoją kondycją dobrze, czy źle, weź pod uwagę takie aspekty swojego zdrowia, jak zmysł równowagi, siłę mięśni rąk, mięśni brzucha i nóg oraz elastyczność mięśni i stawów.
Dzisiaj radzimy Ci, w jaki sposób ocenić swoją kondycję. Zapraszamy do lektury!
Ocena elastyczności mięśni i stawów
- Stajemy prosto, łączymy stopy i pochylamy się do przodu, opuszczając swobodnie w dół głowę i ręce najniżej, jak tylko potrafimy. Oceniamy, czy dłonie dotykają podłogi, czy wręcz przeciwnie, mamy trudności z opuszczeniem dłoni poniżej poziomu kolan.
- Siadamy na podłodze z rozstawionymi wyprostowanymi w kolanach nogami i pochylamy się do przodu. Oceniamy, czy dotykamy podłogi klatką piersiową i głową, czy tylko łokciami.
- Kładziemy się na plecach i prostujemy nogi. Jedną podnosimy do góry i przyciągamy do klatki piersiowej, a drugą zostawiamy pa podłodze. Oceniamy, jaki kąt powstał między nogami – czy ponad 90 stopni, czy mniejszy niż 90 stopni.
- Siadamy prosto, podnosimy do góry ręce i oceniamy, jak wysoko są łokcie – czy dochodzą do wysokości głowy, czy nie dochodzą nawet do poziomu twarzy.
- Klękamy i prostujemy plecy. Jedno kolano zostawiamy na podłodze, drugą nogę zginamy i opieramy stopą o podłożę. Kołyszemy się do przodu i do tyłu i usiłujemy złapać obiema rękami stopę. Zastanawiamy się, czy robimy to swobodnie, czy jest to niemożliwe.
Ocena zmysłu równowagi
- Stajemy na jednej nodze, szeroko rozkładamy ręce, pochylamy tułów do przodu, aby znajdował się poziomo w stosunku do podłogi, a drugą nogę unosimy do góry, aby znalazła się w linii prostej z tułowiem (czyli robimy klasyczną jaskółkę). Potem lekko uginamy nogę w kolanie nogę, na której stoimy i oceniamy, czy kołyszemy się na wszystkie strony, czy z łatwością utrzymujemy równowagę.
- Rysujemy prostą linie na podłodze, stajemy na jednym jej końcu, zamykamy oczy i idziemy kilka kroków. Oceniamy, czy idziemy prosto, czy zboczyliśmy z drogi.
- Stajemy prosto i rozkładamy szeroko ręce, ciężar ciała przenosimy na jedną nogę, drugą odchylamy w bok i podnosimy na wysokość kolana. Zamykamy oczy i wytrzymujemy w tej pozycji najdłużej jak możemy. Wynik satysfakcjonujący to więcej niż 10 sekund.
Ocena siły mięśni rąk
- Łapiemy rękami drążek do podciągania albo drążek trzepaka i zawisamy na nim swobodnie. Oceniamy, ile jesteśmy w stanie wytrzymać w tej pozycji. Jeżeli mniej niż 3 sekundy, to z naszą siłą rąk jest bardzo źle, jeżeli ponad 10 sekund, ale z trudem to jest nieco lepiej, jeżeli ponad 10 sekund na jednej ręce, to jest naprawdę super!
Ocena siły mięśni brzucha
- Stajemy prosto, opieramy się plecami o ścianę, zginamy nogi w kolanach i opuszczamy tułów do pozycji, którą przybieramy w czasie siedzenia na krześle. Jeżeli wytrzymamy krócej niż minutę, mięśniom brzucha przyda się trening, jeżeli dłużej, brzuch jest wytrzymały i w dobrej formie.
- Kładziemy się na podłodze i zginamy nogi w kolanach, wsuwamy stopy pod mebel, dłonie układamy pod głową i robimy tzw. spięcia. Jeżeli zrobimy mniej niż 10 spięć bez przerwy, wskazana jest większa praca nad mięśniami brzucha, jeżeli więcej niż 10, nasz brzuch jest w niezłej kondycji, co nie zmienia faktu, że warto nadal o niego dbać.
