Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron to męski hormon, ale czasem jest go w organizmie za mało. Istnieją naturalne sposoby na jego podwyższenie. Oto 3 najlepsze z nich.

1 – utrata masy ciała

Istnieje silny związek między przyrostem masy ciała i równowagą hormonalną. Niski poziom testosteronu mają osoby mające tendencję do wzrostu tkanki tłuszczowej, która z kolei powoduje zachwianie równowagi poprzez zwiększenie konwersji testosteronu do estrogenu.

Usunięcie nadmiaru kilogramów pomoże zwiększyć poziom testosteronu. Najlepszym tempem chudnięcia jest 1 kg na tydzień. Najlepiej będzie przejść na dietę i znacznie zmniejszyć spożycie kalorii. Nie można jednak dopuścić do uczucia głodu, gdyż on także zatrzymuje produkcję testosteronu. Zdrowszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi jest stosowanie zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń.

2 – ćwiczenia

Regularne ćwiczenia stymulują wzrost testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem. Również zwiększa to siłę i wytrzymałość oraz usuwa problemy ze snem. Zmniejsza to też prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi, która przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu.

Najskuteczniejszą dla podniesienia poziomu testosteronu formą ćwiczeń jest podnoszenie ciężarów. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, trzeba stosować większe ciężary i mniej powtórzeń. Dobre są też ćwiczenia w ramach trójboju siłowym, przysiady i ćwiczenia ramion. Powinno się ćwiczyć 30 minut dziennie, 4 lub 5 razy w tygodniu.

3 – dobry sen

Według badań opublikowanych przez Medical Association USA w 2011 roku, znacznie skrócenie czasu snu obniża poziom testosteronu nawet u młodych i zdrowych mężczyzn. Badania wykazały, że poziom testosteronu u młodych mężczyzn śpiących mniej niż 5 godzin na dobę przez tydzień pojawił się 1% spadek poziomu testosteronu w porównaniu z tymi, którzy przesypiali całą noc. Oprócz zmniejszenia produkcji testosteronu, brak snu zwiększa też ilość kortyzolu – hormonu stresu, a ten również wpływa negatywnie na poziom testosteronu.

spi

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!