Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki, wskazany jest odpowiedni trening i właściwa dieta.
Jeżeli nie wiesz, jak ćwiczyć na masę – dobrze trafiłeś. Mamy dla Ciebie kilka wskazówek odnośnie do tego, jak to zrobić. Zapraszamy do lektury.
Porady, jak ćwiczyć na masę
Jeżeli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, postaw na trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych – bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki).
Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 – 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 – 12 serii (w tym 1 – 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 – 6,
Przerwy pomiędzy seriami ok.60 – 150 sekund.
Każda grupa mięśniowa trenowana 1 – 2 x w tygodniu (zależnie od poziomu wytrenowania)
Operujemy w ćwiczeniach bazowych – wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 – 80% CM (ciężaru maksymalnego – tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
Czas trwania takiego treningu wynosi od 4 do 8 tygodni.
