Jak uniknąć efektu jojo?
Efekt „jojo” czyli inaczej przybieranie na wadze po uprzednim schudnięciu. Jest to zmora wielu osób próbujących pozbyć się zbędnych kilogramów. „Efekt jo-jo pojawi się wtedy, gdy chcemy szybko schudnąć.
Stosując drakońską dietę (głodówkę, dietę owocowo-warzywną), zauważymy ubytek 2-3 kilo już po kilku dniach. Trzeba jednak pamiętać, że to, co wskazuje waga, to nie jest realny ubytek tkanki tłuszczowej, tylko wody. Aby pozbyć się tłuszczu trzeba więcej niż 2 czy 3 dni.
Na wystąpienie efektu jojo najbardziej narażone są osoby odchudzające się w sposób nieumiejętny. Z tego względu niezwykle istotna jest fachowa pomoc zarówno podczas stosowania diety jak i w czasie wychodzenia z niej.
Aby uniknąć efektu jojo należy przede wszystkim wystrzegać się diet krótkich. Nie dajmy się skusić obietnicami schudnięcia kilku kilogramów w tydzień! Jedyne co możemy w ten sposób osiągnąć to skrajne odwodnienie i wycieńczenie organizmu a waga i tak bardzo szybko wróci do stanu wyjściowego.
Aby nie przytyć po diecie trzeba zmienić nawyki żywieniowe.
Im wolniej będziesz chudła, tym lepiej
Jeśli nie masz dużej nadwagi i chcesz na przykład schudnąć 5 kilogramów, możesz to zrobić sama i to naprawdę bez specjalnych wyrzeczeń. Jeden warunek – musisz przeznaczyć na to przynajmniej dwa miesiące. Zamiast przestrzegać wymyślnych diet, zrezygnuj z kalorycznych przekąsek (fast foodów), napojów gazowanych oraz słodzenia herbaty i kawy.
Dopełnieniem takiego programu powinny być ćwiczenia. Zapisz się na fitness albo zacznij regularny (3 razy w tygodniu) trening w domu. Przekonasz się, że po dwóch miesiącach waga spadnie. I teraz najważniejsze – gdy już schudniesz, nadal stosuj powyższe zasady i nie rezygnuj z ćwiczeń.
Oczywiście od czasu do czasu możesz zjeść słodkiego wafelka czy kawałek tortu, ale wtedy zrezygnuj z podwieczorku albo kolacji. Staraj się również nie chrupać niczego między posiłkami.
Dziesięć zdrowych zasad:
- Jedz 4-5 małych posiłków dziennie.
- Zmniejszaj porcje. Od stołu powinnaś wstawać z uczuciem lekkiego niedosytu. Unikaj dań tłustych i smażonych. Zamiast czerwonego mięsa jedz ryby i drób.
- Ogranicz jedzenie białego pieczywa, ryżu, makaronów i ziemniaków.
- Ciasta i słodycze staraj się zastąpić owocami. Nie zaprawiaj zup tłustą śmietaną (lepiej używaj jogurtu).
- Uważaj na tłuste sosy, także te zimne na bazie majonezu i tłustej śmietany.
- Nie pojadaj między posiłkami różnych słodkości. Pij 1,5 litra wody mineralnej dziennie.
- Nie objadaj się przed snem.
- Lekką kolację zjedz najpóźniej trzy godziny przed pójściem do łóżka.
