Jak oddychać przeponą?

Jak oddychać przeponą

Jak oddychać przeponą?

Oddychanie jest niezbędne do życia – do tej prawdy nie trzeba przekonywać chyba nikogo. Jednak wielu z nas nie wie, jak istotne dla naszego zdrowia i samopoczucia jest oddychanie w sposób prawidłowy, z akcentem na właściwe wykonywanie wdechów i wydechów, które dostarcza organizmowi niezbędną do życia, odpowiednią dawkę tlenu.

Takim efektywnym oddychaniem, naturalnie pobudzającym ciało, dodającym nam siły i przynoszącym lepsze samopoczucie jest oddychanie przeponowe.

Korzyści z oddychania przeponą

Oddychać przeponą – mięśniem oddzielającym klatkę piersiową od jamy brzusznej – łatwiej jest mężczyznom. Kobiety muszą włożyć więcej wysiłku w nauczenie się tego procesu, ale naprawdę warto.

Do zalet oddychania przeponą możemy zaliczyć:

  • korzystny wpływ pracującej przepony na serce (działa ona jak masażer, usprawniający pracę serca),
  • dostarczanie tlenu każdej komórce organizmu,
  • lepszą jakość oddychania, przyczyniającą się do poprawy przemiany materii, pracy układu krążenia oraz układu pokarmowego,
  • poprawę samopoczucia i zmniejszenie negatywnych skutków stresu,
  • poprawę wyglądu skóry, włosów, paznokci.

 Jak nauczyć się oddychania przeponą?

Oddychania przeponą można się nauczyć. Panowie z reguły oddychają przeponowo, kobietom natomiast może to nastręczyć nieco problemów, warto jednak podjąć wysiłek i zdobyć umiejętność przeponowego oddychania. Jak to zrobić – wyjaśniamy poniżej.

Siadamy wygodnie, kładziemy ręce na brzuchu i wykonujemy głęboki wdech nosem, zwracając szczególną uwagę na to, aby nasz brzuch podnosił się do góry, napełniał powietrzem jak balonik. Wydychamy powietrze przez usta, powoli, zwracamy szczególną uwagę na nasz brzuch, który powinien w tej fazie wrócić do pozycji wyjściowej.

Więcej wskazówek na temat prawidłowego oddychania przeponą znajdziecie poniżej. Zachęcamy do obejrzenia filmów, gdyż rozjaśnią sporo waszych wątpliwości.

Jak oddychać przeponą? – porady video

Film poświęcony w całości technice oddychania przeponowego.

 

Jak odróżnić oddech piersiowy i przeponowy? Jak dobrze i zdrowo oddychać, robiąc mocny beatbox? Odpowiedzi na te pytania ilustruje poniższy film.

 

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Tagi:

  • jak prawidłowo oddychac

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!