Jak zapobiegać zaparciom?

Jak zapobiegać zaparciom?

Wiele osób cierpi na zaparcia. Przyczyną tej dolegliwości jest zwolnione opróżnianie się przewodu pokarmowego. Nie strawione resztki pokarmowe zalegają w jelitach, wydzielając trujące substancje, które przenikają do tkanek. Prowadzi to do złego samopoczucia, utraty apetytu i ogólnego osłabienia.

Przyczyny zaparć bywają różne. Te, które są wywołane przeszkodą mechaniczną (np. zwężeniem jelita) lub są objawem niektórych chorób, wymagają leczenia farmakologicznego bądź nawet operacyjnego, o czym decyduje lekarz. Częste jednak są zaparcia przewlekłe, zwane też nawykowymi, w których można pomóc sobie samemu przestrzegając pewnych zachowań i dietetycznych rygorów.

Rodzaje zaparć

Rozróżnia się trzy rodzaje zaparć przewlekłych:

  • atoniczne, w których jelita są „leniwe”, mają upośledzoną zdolność do obkurczania się i dlatego pokarm przechodzi przez nie powoli;
  • kurczowe, w których występują bóle brzucha, wzdęcia, a czasem słyszalne na odległość kruczenia. Kał ma grubość ołówka lub przypomina kał owczy (twarde kulki);
  • odbytnicze, nie powodujące na ogół dolegliwości poza uczuciem zalegania kału w odbytnicy.

Profilaktyka zaparć

Przede wszystkim zapobiegajmy zaparciom poprzez zażywanie ruchu. Należy pamiętać, że zaparciom sprzyja unieruchomienie. Osoby, które z powodu choroby muszą leżeć w łóżku, powinny choćby w pozycji leżącej wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. To samo dotyczy otyłych, a także prowadzących siedzący tryb życia. Pamiętajmy, gimnastyka poprawia trawienie!

Bardzo ważną rolę odgrywa też odpowiednia dieta. Przy zaparciach atonicznych należy stosować dietę zawierającą dużo błonnika. Wchłania on wodę, przez co zwiększa masę kału pobudzając leniwe jelito grube do skurczów. Dużo błonnika mają: razowe pieczywo, proso, otręby żytnie, kasza gryczana i pęczak oraz kapusta, kalafiory, buraki i rzodkiewka. Ponadto zaleca się picie rozmoczonego w wodzie siemienia lnianego w ilości 20-50 g dziennie i zwiększenie ilości wypijanych płynów, w tym kwaśnego mleka i kefiru.

W kurczowej postaci zaparć stosujemy inną dietę. Zalecane jest spożywanie warzyw i owoców ugotowanych na miękko, picie soków z pomidorów, marchwi, buraków, kiszonej kapusty, jabłek, pomarańczy. Dobrze również działają zioła, np. nalewka aloesowa, rzewieniowa i napar z owoców szakłaku pospolitego. Można też pić odwar z normosanu, kompot ze śliwek lub jeść rozmoczone suszone śliwki.

Bardzo ważne jest też wyrobienie w sobie odruchu oddawania stolca o tej samej porze, np. rano przed wyjściem z domu.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

One Response

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!