Jak zapobiegać miażdżycy?

Jak zapobiegać miażdżycy?

Miażdżyca jest chorobą cywilizacyjną, wynikającą z nieodpowiedniego, niezdrowego trybu życia. Można jej zapobiegać, stosując prawidłową dietę i dbając o aktywność fizyczną.

Garść informacji odnośnie do profilaktyki miażdżycy znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury!

Wskazówki, jak zapobiegać miażdżycy

Po ukończeniu 20 roku życia poziom cholesterolu nie powinien przekraczać 200 mg/dl krwi. Gdy wyniki badań wykazują poziom powyżej 240 mg/dl, należy podjąć leczenie pod kontrolą lekarza.

Zdrowa dieta

Wysokiemu stężeniu cholesterolu można zapobiec poprzez ograniczenie bądź wykluczenie produktów z dużą zawartością cholesterolu. Należą do nich np.

  • żółtko jaj zawierające w 100 g – 250 mg,
  • masło – 336 mg,
  • wątroba – 320-430 mg,
  • salceson – 132 mg,
  • sery żółte – 92-135 mg.

Co ciekawe, także wzrost wagi ciała już o 2 kg powoduje wzrost stężenia cholesterolu o 2 mg/dl.

Zapobieganie nadwadze

Nie wolno dopuszczać do nadwagi. Należy ograniczać spożywanie przede wszystkim tłuszczów zwierzęcych zarówno zawartych w produktach, jak i dodawanych w czasie przyrządzania potraw, oraz cukru i wyrobów cukierniczych. Zamiast dwóch obfitych posiłków w ciągu dnia, lepiej zjeść cztery skąpe, ale z dużą ilością warzyw.

Według Światowej Organizacji Zdrowia u osób do 40 roku życia o nadciśnieniu świadczą wartości 140/90 mg Hg, a u osób starszych – 160/95 mg Hg. Ciśnienie tętnicze rośnie z wiekiem, ale do jego wzrostu może przyczynić się również otyłość, picie dużej ilości alkoholu, przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych oraz spożywanie dużej ilości soli.

Unikanie palenia

Należny unikać palenia papierosów. Dym tytoniowy uszkadza m.in. śródbłonek naczyń krwionośnych, przyspiesza czynność serca, powoduje wzrost ciśnienia krwi, obniża zdolność rozprowadzania tlenu. U palących w umiarkowanych ilościach ryzyko zawału serca wzrasta już dwukrotnie, palący zaś dziennie 20 sztuk i więcej papierosów skracają sobie życie przeciętnie o 5-8 lat.

Aktywność fizyczna

Trzeba też więcej się ruszać. Mała aktywność fizyczna zwiększa ryzyko zawału serca, sprzyja wzrostowi poziomu cholesterolu we krwi oraz powstawaniu otyłości. W profilaktyce tych chorób szczególnie zalecane są spacery, wchodzenie po schodach, biegi, jazda na rowerze, pływanie. Ćwiczenia fizyczne, zgodnie ze stanowiskiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca, powinny być wykonywane systematycznie, przynajmniej co drugi dzień po 15-30 minut.

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.