Jak się wyspać?
Problemy ze snem ma bardzo wielu ludzi. Każdy z nas miewa czasami okres w życiu, kiedy ma kłopoty z zaśnięciem lub pomimo tego, że śpi tyle, ile powinien, budzi się zmęczony i rozbity. Przyczyn może być wiele, np. stres, rozdrażnienie, zła dieta czy brak ruchu. Jednak u niektórych osób bezsenność przeobraża się w stan przewlekły. Co robić i jak pomóc sobie w takiej sytuacji?
- Możliwe, że masz kłopoty z zaśnięciem, bo coś cię męczy. Postaraj się opisać swój problem szczerze w jednym zdaniu, sam przed sobą. To dobry znak, który oznacza, że wiesz jaka jest przyczyna tego i w czym tkwi problem.
- Zapomnij o papierosach, alkohol ogranicz do kieliszka wina dziennie, natomiast kawę najpóźniej pij po obiedzie, w żadnym wypadku wieczorem!
- Wynieś z sypialni telewizor, komputer i inne sprzęty, które mogą cię rozpraszać. Niech sypialnia kojarzy ci się z ciszą, relaksem i snem.
- Pamiętaj o częstym wietrzeniu sypialni, najlepiej byłoby spać przy otwartym oknie, aby mieć stale dostęp do świeżego powietrza.
- Postaraj się zachować stały rytm dnia, kładź się o jednakowej porze spać i unikaj drzemek w ciągu dnia.
- Spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, dużo się ruszaj, ale nie rób tego przed snem, bo pobudzisz organizm.
- Zaraz przed snem możesz wypić ciepłe mleko, a jeśli nie przepadasz za mlekiem, zrób sobie herbatę owocową lub rumiankową.
- Przed spaniem bierz przyjemną, relaksacyjną kąpiel z dodatkiem lawendy, która działa uspokajająco i pomoże ci zasnąć.
- Nie wmawiaj sobie, że nie możesz zasnąć i ta noc na pewno będzie koszmarna, w taki sposób niepotrzebnie sam się nakręcasz. Najlepiej wyrzuć z głowy wszystko to, co było w ciągu dnia stresujące i męczące, pomyśl o czymś przyjemnym, co się wydarzyło lub co ma się wydarzyć.
- Pamiętaj, że leki nie są dobrym rozwiązaniem. Pomagają tylko w szczególnych przypadkach. Stosuj je wyłącznie wtedy, gdy zapisze ci je lekarz. Najlepiej spróbować najpierw naturalnych sposobów na dobry sen.
