Jak poradzić sobie z bólem kolan?
Kolana to jedne z największych stawów, są bardzo mocne, jednak mogą wytrzymać tylko określone obciążenia. z badań wynika, ze na bóle kolanowe cierpi dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. coraz więcej pań cierpi na chorobę zwyrodnieniową.
Choroba zwyrodnieniowa stawów pojawia się u osób 25-30 – letnich, częściej niż przedtem. W miejscu, gdzie schodzą się duże kości stawu kolanowego, znajduje się łąkotka – klinowata, włóknisto – chrzęstna poduszeczka o konsystencji gumy. Amortyzuje ona wstrząsy, zapobiega obcieraniu kości udowej o piszczelową. Bardzo istotna rolę w stabilizacji kolana spełniają też mięsień: czworogłowy, który znajduje się z przodu uda oraz mięśnie kulszowo – goleniowe, które znajdują się z tyłu.
Chrząstka nie ma własnych naczyń krwionośnych ani nerwów, nie może się regenerować. W miarę narastania uszkodzeń spowodowanych zużyciem chrząstki , końce kości zostają odsłonięte i narażone na ucisk. Powstają torbiele lub ostrogi, kość trze o kość. To jest właśnie przyczyna bólu, zapalenia i niszczenia tkanek. Ból powoduje, że odruchowo oszczędzamy chore miejsce. Prowadzi to do osłabienia podtrzymujących staw mięśni , urazów, przemieszczenia kości i dalszych zniszczeń.
Glukozamina to podstawowy składnik mazi stawowej i chrząstki, który zapewnia dobre działanie stawów. Jest naturalna substancją, dzięki, której maź ma odpowiednią konsystencję , a chrząstka prawidłową strukturę. Wraz z wiekiem, jak również przeciążenia (nadwaga) tracimy chrząstkę stawową.
U kobiet problem stanowi również mniejsza masa mięśniowa. Wykazano również, że żeńskie hormony biorą udział w metabolizmie chrząstki. Podczas owulacji, gdy poziom estrogenów jest najwyższy, kobiety częściej doznają urazów kolan. Problem z kolanami ma niekiedy podłoże genetyczne.
Ważne jest aby unikać urazów kolan. Utrzymując prawidłowa masę ciała i dbając o odpowiednią aktywność fizyczną. Nawet osoby, które cierpią już na chorobę zwyrodnieniową, mogą wiele zrobić by złagodzić ból i poprawić zakres ruchu.
Powinnaś nosić dobre buty, idealne by były buty sportowe do biegania, które amortyzują mocne uderzenia stóp o ziemię. Ruszaj się . Ruch pobudza przepływ płynu maziowego w jamie stawu kolanowego. Najlepsze ćwiczenia to : spacery, maszerowanie w wodzie, jazda na rowerze . Warto również zadbać o prawidłową masę ciała, gdyż nie obciążasz kolan. Możesz zacząć ćwiczyć jogę, ponieważ sprzyja ona relaksowi i uśmierza ból.
