Jak można pokonać ból pleców?
Bóle pleców można pokonać bez tabletek.
Dlaczego to jest takie bolesne
ból pleców może być prawdziwą udręką. Trapi on około 80 % ludzi – w różnych okresach życia. co piąta kobieta z tego powodu musi brać dłuższe zwolnienie lekarskie. Dolegliwości te pojawiają się najczęściej między 40 a 60 rokiem życia. bóle pleców zazwyczaj ustępują w ciągu 4 tygodni. U 2 % pacjentek mogą wystąpić objawy rwy kulszowej. Silny ból promieniuje wtedy wzdłuż nogi do kostki lub stopy.
Dolegliwość ta utrzymuje się ponad 6 tygodni, a leczenie wymaga czasem zabiegu operacyjnego. Dlaczego nawet niegroźne bóle pleców są takie dotkliwe? Ponieważ większość receptorów bólu w tej okolicy znajduje się w tkance mięśniowej. Mięśnie grzbietu sa prawie 20 razy bardziej wrażliwe na ból niż inne mięśnie. Ich włókna znajdują się blisko rdzenia kręgowego i mają bardzo złożony układ.
Przeplatając się pod różnymi kątami, koordynują pracę licznych stawów kręgosłupa. Bóle pleców miewają różne przyczyny od przeciążenia do mięśni np. w wyniku dźwignięcia lub przesuwania ciężaru, po tak ważny uraz jak złamanie kręgu osłabionego osteoporozą. Mogą być również konsekwencja urazu, wypadku, infekcji, nowotworu, a nawet chorób innych organów, np. nerek, trzustki, narządów płciowych.
Bóle kręgosłupa są prawdziwa plagą ludzi spędzających większość czasu w pozycji siedzącej. Większości przypadków powodem ich cierpienia jest osłabienie i usztywnienie mięśni, do czego prowadzi zbyt mała aktywność fizyczna. Bardzo ważnym czynnikiem jest również stres.
Dlaczego ruch pomaga?
Trzeba się ruszać . to pewnie ostatnia rzecz na jaka mamy ochotę , gdy bolą nas plecy, ale ruch okazuje się zbawienny.
Kiedy ból jest przeszywający leżenie w łóżku powoduje, że mięśnie zaczynają słabnąć. nie są w stanie utrzymać odpowiedniego napięcia , niezbędnego by współdziałały ze sobą tkanki, które stabilizują kręgosłup i utrzymują go w prawidłowej pozycji. Osłabione mięśnie brzucha przestają działać jak gorset podtrzymujący kręgosłup. Pod wpływem nacisku krążki międzykręgowe spłaszczają się, kręgi ulegają zniszczeniu w miejscach, gdzie nacisk jest największy, stawy kręgowe zbliżają się do siebie. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających zwiększa zaopatrzenie mięśni , ścięgien i wiązadeł w krew i tlen. Stają się one bardziej elastyczne, sprężyste i mniej podatne na obciążenia.
Co może przynieść ulgę?
Najlepiej nie dopuszczać do przeciążenia kręgosłupa i mięśni. Co godzinę trzeba wstawać od biurka, przejść się kilka metrów, przeciągnąć. Takie rozciąganie ciała wydłuża włókna mięśniowe, poprawia ukrwienie , odciąża kręgi uciskające krążki międzykręgowe.
w domu warto pamiętać o codziennej gimnastyce, z wykonywaniem tradycyjnego rowerka lub nożyc, te ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha i lędźwi. Pamiętajmy tez również o głębokim oddychaniu.
