U dużej części osób tłuszcz osadza się w konkretnych obszarach ciała i nie jest równomiernie rozłożony. By temu skutecznie zapobiegać, trzeba przede wszystkim wiedzieć, dlaczego tak jest.
W zależności od efektów, jakie chce się osiągnąć i stopnia otyłości można wiele zrobić, by zapomnieć o tych problemach.
Tłuszcz w górnej części ciała
Tłuszcz gromadzi się w szyi, barkach, ramionach i brzuchu w większości przypadków z powodu złego odżywiania i braku ruchu. Jak temu zapobiec? Przez maksymalnie 60 minut dziennie codziennie wykonuj ćwiczenia fizyczne (cardio, jazda na rowerze, szybki chód) i zmniejsz spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie. Spowoduje to znaczną różnicę akumulacji tłuszczu w tych obszarach.
Tłuszcz na plecach
Może to być oznaką braku aktywności fizycznej albo dotyczyć osób, które mają zwyczaj pomijania posiłków. Powinno się więc wyrobić w sobie nawyk spożywania 5 umiarkowanych posiłków dziennie i stosować ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców. Takie działanie ma na przykład pływanie.
Tłuszcz na brzuchu, udach i pośladkach
Odwrócenie akumulacji tłuszczu w tych obszarach powodują przede wszystkim ćwiczenia, podczas których pracują dolne części ciała. Warto więc np. chodzić po schodach i jeździć na rowerze.
Oczywiście wszystkie te zalecenia znajdą też zastosowanie w przypadku, gdy tłuszcz gromadzi się w innych miejscach albo trudno jest określić, gdzie jest go najwięcej. Najważniejsza jest oczywiście zdrowa dieta.
