Jak poradzić sobie z depresją?
Depresja to choroba ciała i duszy, na którą cierpi coraz więcej osób. Aby jej zapobiec warto mieć na uwadze własne potrzeby i odpowiednio je zaspakajać.
Dzisiaj mamy dla was garść porad w tej dziedzinie.
Po czym poznać, że dotknęła nas depresja?
Jeśli zauważamy u siebie lub u kogoś z naszych bliskich smutek na twarzy, mamy nastrój depresyjny albo nadmiernie jesteśmy pobudzeni, nie odczuwamy przyjemności z codziennych przyjemności, następuje gwałtowny spadek lub wzrost masy ciała, dodatkowo bezsenność lub nadmierna senność, poczucie winy i brak wiary we własne siły, to oznaki, że prawdopodobnie cierpimy na chorobę.
Do specjalisty należy udać się, kiedy dostrzegamy że codzienne obowiązki stają się nie do wykonania, w dodatku samopoczucie pogarsza się – wówczas jak najszybciej należy pójść po pomoc do psychoterapeuty. Bez wahania należy udać się do lekarza także wtedy, kiedy pojawiają się urojenia, myśli lub próby samobójcze.
Jak pomóc osobie chorej na depresję?
Osobie chorej na depresję potrzebne jest wsparcie i akceptacja. Musi wiedzieć, że nie została sama i ma wokół siebie życzliwych ludzi, którzy gotowi są jej pomóc w każdej sytuacji. Pod żadnym pozorem nie można stosować agresji względem chorego na depresję, nie można nakłaniać go do niczego ani także wyręczać z codziennych obowiązków.
Poddanie się terapii to najskuteczniejszy środek walki z chorobą. Rozmowa ze specjalistą przynosi najlepsze rezultaty, ponieważ przyjmowanie tabletek nie zmieni patrzenia na świat przez chorego ani nie nauczy go budowania relacji z innymi. W tym pomoże mu jedynie lekarz.
Samodzielne próby walki z depresją
Chcąc zwyciężyć z depresją musisz pozostawać aktywnym. Tylko w ten sposób zyskasz energię do działania, a dodatkowo pobudzisz swój organizm do wydzielania hormonów szczęścia, po których poczujesz się o wiele lepiej.
Pomyśl o technikach relaksacyjnych, które ukoją twoje skołatane nerwy i wyciszą. Odpoczniesz i nabierzesz sił do działania. A przecież o to właśnie chodzi.
Nie zamykaj się w sobie. Głośno mów o tym, co czujesz, co ci przeszkadza, co cię przerasta itp. Jeśli w przypadku problemów zaszyjesz się w swojej skorupie uczuć, będziesz bardziej podatny na rozwój choroby i jednocześnie uniemożliwisz sobie dalszą walkę z chorobą. Nie wstydź się płakać, jeśli przynosi ci to ulgę. Pozbądź się negatywnych emocji, a zobaczysz jaką ulgę ci to przyniesie.
Jak najczęściej wychodź z domu. Umawiaj się z rodziną i przyjaciółmi. Ich bliskość ułatwi ci walkę z chorobą. W dodatku poczujesz, że nie jesteś sam.
Uwierz w siebie i swoje możliwości. Aby być szczęśliwym musisz być zadowolonym z siebie, przez co zaczniesz dostrzegać własną wartość. Wykonuj te czynności, w których jesteś dobry i które sprawiają ci radość. Połącz przyjemne z pożytecznym. W końcu zrozumiesz, że jesteś wyjątkowy, a życia którego masz przed sobą jeszcze wiele lat nie możesz zmarnować na dołowaniu się. Jednym z punktem leczenia depresji jest akceptacja samego siebie.
Podejmując walkę z depresją musisz pamiętać, że na efekty trzeba poczekać. Wychodzenie z choroby jest procesem powolnym i długotrwałym. Stosując metodę drobnych kroczków poczujesz,, jak z każdym dniem łatwiej jest ci stawić czoła wszelkim niepowodzeniom.
