Jak opanować złość?
Pragniesz nauczyć radzić sobie z gniewem i złością jednakże nie wiesz jak to zrobić? Może nie wiesz od czego zacząć? Postępuj zgodnie ze wskazówkami a uda Ci się zapanować nad negatywnymi emocjami.
- Co Cie denerwuje? Musisz odpowiedzieć sobie na to pytanie. Jakie sytuacje sprawiają, że jesteś zdenerwowany i niespokojny. Jeśli uda Ci się znaleźć odpowiedź, zastanów się jak to zmienić. Jak sprawić aby takich sytuacji było mniej.
- Rozmowa. Jeśli jesteś zdenerwowany powiedz o tym! Nie duś w sobie żadnych emocji, ponieważ one nie znikną, będą się jedynie kumulować aby uderzyć ze spotęgowaną siłą. Najlepszym rozwiązaniem jest rozmowa z kimś bliskim. Powiedz mu co czujesz i co sprawiło, że jesteś zdenerwowany. Musisz również pamiętać, że jeśli nie potrafisz czegoś zrobić, po prostu powiedz to jasno. Odmawiając komuś nie możesz czuć się winny.
- Relaks. Musisz być również świadomy tego, że czasem po prostu trzeba odpocząć. Zrezygnuj na chwilę z dodatkowych zajęć czy obowiązków i znajdź czas dla siebie. Zobaczysz, że nawet chwila odpoczynku pomoże Ci się zrelaksować.
- Konsekwencje. Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany to wyobraź sobie konsekwencje Twojego gniewu. Zawsze zanim wybuchniesz masz chwile aby przeanalizować to, co może się stać jeśli dasz ponieść się emocjom. Nerwy i negatywne emocje nie są dobrym doradcą zatem lepiej odczekaj kilkanaście sekund. Poczekaj i policz do 10, weź kilka głębokich oddechów. Jeśli to nie pomaga to po prostu pokrzycz. Z biegiem czasu uda ci się wyrobić nawyk dzięki któremu łatwiej zapanujesz nad emocjami.
- Sport. Aktywność fizyczna jest znakomitym sposobem na rozdrażnienie i stres. Daje bowiem natychmiastowy efekt.
- Wyobraźnia. Jeśli rozmawiasz z kimś kto wyjątkowo działa Ci na nerwy a Ty masz ochotę uderzyć go, rzucić czymkolwiek lub po prostu się rozpłakać – zrób to! Ale jedynie w wyobraźni. Masz potężną moc dzięki której nie musisz się stresować, możesz wyobrażać sobie co tylko zechcesz i wyłączyć się z rozmowy z natrętem. Oddychaj głęboko i pozwól, aby całe napięcie uszło z Ciebie wraz z wydychanym powietrzem.
- Rysunek. Spróbuj narysować co czujesz i jakie emocje Tobą targają. Daj ponieść się ekspresji nie bacząc na to z jakim naciskiem przykładasz ołówek do kartki. Kiedy skończysz rysować możesz pozbyć się złych emocji zwyczajnie drąc kartkę.
- Zrozumienie. Jeśli ktoś stale działa Ci na nerwy postaraj się zrozumieć czym się kieruje. Czy robi to specjalne. Spójrz na całą sytuację z jego perspektywy.
