Jak biegać szybciej?

Zwiększenie prędkości startowej ma ogromny wpływ ostateczne tempo biegu. Zatem aby szybciej biegać, należy przede wszystkim postawić na trening, a dokładniej trzeba zwiększyć jego intensywność.

Ponadto, najważniejszym aspektem, na który musicie zwrócić uwagę, jest oczywiście prędkość. Każdy, kto marzy o szybszym bieganiu, powinien zwiększyć swoją szybkościową wytrzymałość, która różni się w zależności od dystansu. Dzięki temu będziecie mogli dłużej utrzymać wysokie tempo biegu.

Trening, trening i jeszcze raz trening

Aby szybciej biegać, musicie podczas treningów postawić właśnie na szybsze bieganie. Przydadzą wam się plany treningowe przygotowane przez specjalistów. Ważne jest to, aby większość waszych treningów skupiała się na poprawie szybkości. Nie można również zapomnieć o zwiększeniu tempa na finiszu.

Nawet biegając rekreacyjnie, trzeba zadbać o to, aby końcówka treningu była jak najszybsza, np. będąc w odległości kilometra od domu, warto podkręcić tempo do maksimum. Dzięki temu zwiększy się wydolność organizmu oraz wytrzymałość. Pomoże wam to przede wszystkim w biegach na długie dystanse.

Aby znacznie zwiększyć swą prędkość, należy wzmacniać ją na treningach. Jeśli chcesz biegać szybciej należy ćwiczyć tak, aby stale utrzymywać tętno na wysokim poziomie.

Warto postępować zgodnie z następującymi wskazówkami:

  • 400 metrów normalnym tempem treningowym,
  • następnie marsz i podskoki, aby utrzymać tętno,
  • na koniec 400 metrów szybszym biegiem.

Warto trenować tak prze około 2-3 tygodni, po tym czasie stopniowo zwiększasz szybkość. Po osiągnięciu planowanego tempa, stopniowo zwiększaj dystans, do momentu aż uda Ci się uzyskać zadowalający czas. Nie należy się bardzo forsować, ponieważ może was to zniechęcić do dalszych treningów. Pamiętajcie, że biegi należy wspomagać ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie ud i łydek.

Tagi:

  • jak zwiększyć tempo biegania
[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!