Bieganie na długie dystanse rządzi się swoimi prawami – dlatego warto poznać główne jego zasady, aby zapobiec nadwyrężeniom, kontuzjom itp.
Dzisiaj mamy dla was kilka porad odnośnie do tego, jak biegać na długie dystanse. Zapraszamy do lektury!
Zasady biegania na długie dystanse
Przed każdym bieganiem należy zrobić sobie kilkuminutową rozgrzewkę w celu uniknięcia kontuzji. Bardzo istotna jest cierpliwość. Jeśli pierwsze treningi wydają się zbyt trudne, to i tak nie można rezygnować, zamiast biegu można zastosować szybki chód.
Bieganie rozpoczynać od dystansów krótkich, a później dodawać po jednym kilometrze.
Jednak, aby móc rzeczywiście osiągać jakieś sukcesy w tym sporcie, a przy tym nie zrobić sobie krzywdy, plany treningowe są przygotowywane przez fachowców – trenera – według określonego systemu, np. ok. 6-8 km trzy razy w tygodniu i 18-20 km raz w tygodniu w zależności od osoby.
Witam ja mam taki problem biegam jak narazie 4,5 km dziennie i strasznie mnie bolą łydki. A chce biec więcej ale już nie mogę co mam zrobic????
ja jak zaczynałem tj jakieś tydzień temu to miałem ten sam problem tylko że jak rano wstawałem po treningu to mnie tak bolały łydki że nie mogłem normalnie chodzić i kulałem więc zaczołem biegać więcej i więcej tak że naprawdę bul się nasilal ale ja sobie z tego nic nie robiłem i jak już przeforsowałem to zaczołem jeździć na rowerze tam nie potrzebne są mięśnia łydki no chyba że masz pedały SPD to inna bajka