Jakie są najlepsze ćwiczenia w wodzie?

Zajęcia w wodzie to doskonała forma rehabilitacji, sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, a także znakomity relaks i rozrywka. Nie ma znaczenia przy tym fakt, że nie umiesz pływać.

Ćwiczenia w basenie przeznaczone są dla wszystkich osób niezależnie od wieku, kondycji, przebytych chorób czy wagi.

Dla kogo ćwiczenia w wodzie?

Mogą uprawiać je kobiety w ciąży, osoby cierpiące na bóle stawów i pleców, po urazach, kontuzjach i po operacjach, a także mające problemy z sercem, kręgosłupem, układem kostno-stawowym oraz z oddychaniem. Zajęcia w wodzie są także świetne dla osób, które od dłuższego czasu nie uprawiały sportu.

Po takich ćwiczeniach nie będziesz odczuwać zmęczenia, ani zakwasów, mimo iż nasze mięśnie są obciążone w wyniku oporu stawianego przez wodę. Obciążenie to, choć znaczne, nie doprowadzi do powstania urazów, gdyż nasze mięśnie i strawy nie zostaną przeciążone.

Zalety ćwiczeń w wodzie

Trening w wodzie ma swoje istotne zalety. Przede wszystkim przyspiesza leczenie i ułatwia rehabilitację. Osoby zdrowe, które uprawiają ćwiczenia w wodzie mogą liczyć na ogólną poprawę kondycji i wydolności organizmu.

Dzięki takiemu treningowi pobudzone zostaje krążenie, usprawnia się praca serca i płuc, wzmacniają się mięśnie, a także wzmacnia się odporność organizmu na przeziębienia, gdyż chłodna woda świetnie hartuje ciało. Ponadto taka forma aktywności w wodzie jest najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i uzyskanie smukłej sylwetki. Masująca nasze ciało woda podczas ćwiczeń działa jak drenaż limfatyczny, dzięki czemu każda część naszego ciała jest modelowana.

Trening w wodzie to także doskonały sposób na pozbycie się stresu i napięcia – nasze mięśnie rozluźniają się, a uwalniane podczas ćwiczeń hormony szczęścia, czyli endorfiny, dają poczucie zadowolenia i odprężają nasze ciało i umysł.

Rodzaje zajęć w wodzie

Na jakie więc zajęcia się zdecydować? Do wyboru mamy biegi w basenie, marsze w wodzie, aqua aerobic, aqua joga, poolates, a także wodny rowerek.

Biegi w wodzie

Ten rodzaj ćwiczeń możliwy jest do uprawiania dzięki urządzeniu Aquajogger. Przyrząd ten to specjalny pas wypornościowy, dzięki któremu ciało może utrzymywać się na głębokiej wodzie nie dotykając dna. Biegi w wodzie to połączenie wszystkich zalet joggingu po ziemi przy jednoczesnym wykluczeniu możliwych kontuzji stawów, które występują przy joggingu po asfalcie. Dodatkowym obciążeniem mogą być aqua sandały, czyli specjalne obuwie, które wymusza dodatkowy wysiłek w utrzymaniu nóg we właściwej pozycji. Podwodne ciężarki na dłonie z kolei pozwolą nam szybciej wyrzeźbić mięśnie ramion.

Marsze w wodzie

To wodny rodzaj nordic walkingu. Niezbędne są tu specjalne kijki wypornościowe, które służą do pokonywania oporu stawianego przez wodę, a nie do odpychania się i podpierania. Marsz przy tym nie stanowi zwykłego chodu, jest to natomiast zestaw specjalnie skomponowanych ćwiczeń, dzięki którym wyciągamy kręgosłup, wzmacniamy obręcz barkową, a rozluźniamy klatkę piersiową i miednicę.

Aqua aerobic

To rodzaj ćwiczeń choreograficznych ułożonych i pokazywanych przez instruktora. Do wyboru mamy układy  oparte na krokach tańców afrykańskich, tzw. aqua afro, krokach baletowych, tzw. aqua balet, trening będący połączeniem ćwiczeń aerobowych i technik pływania, tzw. aqua combo, boksowanie w wodzie, czyli water punching, a także aqua kickboxing, polegający na kopnięciach, wymachach i podskokach opartych na sztukach walki. Trenując aqua aerobic, możemy stosować przyrządy, które zwiększają opór wody takie, jak piankowe hantle, ciężarki na kostki i nadgarstki, a także rękawiczki oporowe.

Poolates

Osobom chcącym wykonywać spokojne ćwiczenia rozluźniające i oddechowe polecany jest poolates. Jest to forma ruchu adekwatna do pilatesu wykonywanego na sali gimnastycznej, prowadzona w płytkiej wodzie i przystosowana do wodnych warunków.

Aqua joga

To zestaw statycznych ćwiczeń opartych na klasycznej jodze, które przede wszystkim usprawniają układ oddechowy, a także służą medytacji i poprawie koncentracji.

Hydrospinning

Wodny rowerek łączy zalety pływania i jazdy na rowerze. Ćwiczenia sprowadzają się do pedałowania na stacjonarnych rowerkach znajdujących się w wodze w rytm dynamicznej  muzyki. W odróżnieniu od zwykłego treningu na rowerkach, można tu pedałować zarówno do przodu, jak i do tyłu, a także dostosować obciążenie i intensywność jazdy do własnych możliwości. Ta forma aktywności ma charakter wytrzymałościowy, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Oceń

Leave a Reply

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.