Jak odchudzić uda?

Marzeniem każdej kobiety, zwłaszcza latem, są piękne, szczupłe nogi. Aby móc się takimi pochwalić, musimy pamiętać nie tylko o , ale także – a może przede wszystkim – o odpowiednich, regularnych ćwiczeniach. Pomocne mogą okazać się na przykład:

1. Przysiady, poprawiające siłę i jędrność ud, pośladków oraz ścięgien, a także balans ciała.

2. Wypady, poprawiające kształt nóg i pośladków. Stajemy z lekko rozstawionymi nogami – prawa z przodu, lewa z tyłu, przechylamy się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylną część stopy z podłogi, w pozycji tej wytrzymujemy ok. 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 8 razy, potem ćwiczymy z lewą nogą z przodu, prawą z tyłu.

3. Podnoszenie nóg do tyłu, do przodu i na bok – każde z tych ćwiczeń wykonujemy osobno. Należy stanąć prosto ze złączonymi nogami, jedną ręką można złapać się krzesła lub szafy, a następnie wykonywać wymachy nogą do maksymalnej pozycji odpowiednio w bok, do przodu i do tyłu. Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy jedną, najpierw do przodu, potem w bok i do tyłu, następnie zmieniamy nogę.

4. Ściskanie udami np. poduszki, które wykonujemy w następujący sposób: siadamy na krześle ze złączonymi nogami, pomiędzy kolana i uda wkładamy poduszkę, ściskamy ją najsilniej jak tylko możemy przez 5 sekund, powtarzamy 15 razy. Można także użyć specjalnego przyrządu, który będzie stawiał większy opór i utrudni ściskanie.

Warto pamiętać, że kluczem do perfekcyjnego wyglądu ud jest regularne wykonywanie ćwiczeń, zachowanie niskokalorycznej diety i wytrwałość – sukcesy nie przyjdą od razu.

Popularne frazy:

  • jak odchudzić uda
  • jak odchudIc nogi na zdj?
  • jak szybko ujedrnic nogi
  • piękne szczupłe uda
  • Sciskanie poduszki miedzy udami
  • ściskanie poduszki udami
  • sciskanie poduszki w udach
AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
jak-sadzic-i-pielegnowac-maliny
Jak sadzić i pielęgnować maliny?
jak-dobierac-zasłony
Jak dobierać zasłony?
jak-udroznic-rury
Jak udrożnić rury?
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
jak-wybrac-jajka-na-wielkanoc
Jak wybrać idealne jajka na Wielkanoc?
jak-zrobic-kruszonke
Jak zrobić kruszonkę?
jak-podawac-salate
Jak podawać zieloną sałatę?
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
30
Trendy na jesień 2014 – fryzury
31
Trendy na jesień 2014 – make up
32
W co się ubrać, gdy teoretycznie nie ma się co na siebie włożyć?
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
kłotnia
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
sexi 2
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
cialo
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
kuchnia
Jak ćwiczyć w kuchni?
motywacja
Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu?
łyżwy
Jakie ćwiczenia przed jazdą na łyżwach?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Jak rozsądnie kupować kosmetyki?
ocet
Jak stosować ocet jabłkowy?
tonik
Jak wykonać tonik Woda Królowej Węgierskiej (larendogrę)?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
ocet
Jak stosować ocet jabłkowy?
No Preview
Jak ustrzec się przeziębienia?
No Preview
Jak powstrzymać hormonalne bóle głowy?