Jak odchudzić uda?

Marzeniem każdej kobiety, zwłaszcza latem, są piękne, szczupłe nogi. Aby móc się takimi pochwalić, musimy pamiętać nie tylko o , ale także – a może przede wszystkim – o odpowiednich, regularnych ćwiczeniach. Pomocne mogą okazać się na przykład:

1. Przysiady, poprawiające siłę i jędrność ud, pośladków oraz ścięgien, a także balans ciała.

2. Wypady, poprawiające kształt nóg i pośladków. Stajemy z lekko rozstawionymi nogami – prawa z przodu, lewa z tyłu, przechylamy się w kierunku przedniej nogi, zginając lekko kolana i podnosząc tylną część stopy z podłogi, w pozycji tej wytrzymujemy ok. 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 8 razy, potem ćwiczymy z lewą nogą z przodu, prawą z tyłu.

3. Podnoszenie nóg do tyłu, do przodu i na bok – każde z tych ćwiczeń wykonujemy osobno. Należy stanąć prosto ze złączonymi nogami, jedną ręką można złapać się krzesła lub szafy, a następnie wykonywać wymachy nogą do maksymalnej pozycji odpowiednio w bok, do przodu i do tyłu. Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy jedną, najpierw do przodu, potem w bok i do tyłu, następnie zmieniamy nogę.

4. Ściskanie udami np. poduszki, które wykonujemy w następujący sposób: siadamy na krześle ze złączonymi nogami, pomiędzy kolana i uda wkładamy poduszkę, ściskamy ją najsilniej jak tylko możemy przez 5 sekund, powtarzamy 15 razy. Można także użyć specjalnego przyrządu, który będzie stawiał większy opór i utrudni ściskanie.

Warto pamiętać, że kluczem do perfekcyjnego wyglądu ud jest regularne wykonywanie ćwiczeń, zachowanie niskokalorycznej diety i wytrwałość – sukcesy nie przyjdą od razu.

Popularne frazy:

  • jak odchudzic uda
  • ściskanie poduszki udami w jakiej pozycji
AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!