Jak wrócić do formy po porodzie?

po porodzie

Jak wrócić do formy po porodzie?

W czasie ciąży nasz organizm magazynował zapasy, których po porodzie chcemy się jak najszybciej pozbyć.

Sprawdź, jak to uczynić!

Poród

W czasie porodu średnio kobieta traci około 6-7 kg. Jednak z uwagi na liczne zmiany hormonalne, które zachodzą w jej organizmie, może dojść do zatrzymania nawet 2,5 kg wody, które zwykle gubi się w ciągu sześciu tygodni. Powiększone piersi utracą nadprogramowy kilogram w ciągu dwóch tygodni, a kolejny kilogram zniknie, gdy macica całkowicie się obkurczy.

Karmienie piersią

Gdy kobieta karmi piersią, jej organizm wytwarza mleko, co sprawia, że może ona stracić średnio 1-1,5 kg miesięcznie. Poprzez karmienie wspiera się system hormonalny, który umożliwia szybszą utratę niechcianych kilogramów. Ważne jest, aby nie spodziewać się spektakularnych efektów zaraz po okresie poporodowym. Często w widocznym stopniu kobieta traci zapasy tłuszczu, gdy skończy karmienie piersią. Istotne jest, aby wypijać litr więcej płynów niż robiliśmy to przed porodem. Jeśli karmienie odbywa się coraz rzadziej, musimy pamiętać, aby ograniczyć kaloryczność posiłków i więcej czasu spędzać aktywnie, najlepiej na świeżym powietrzu.

Czas na sen

Gdy mało śpimy, nasz organizm dostaje sygnał, że potrzebuje większej ilości pożywienia, najlepiej słodyczy. Dodatkowo, uczucie sytości słabnie, tak samo zresztą jak szybkość spalania tłuszczu. Dlatego braki w śnie utrudniają świeżo upieczonej mamie dojść do formy sprzed ciąży. Zdaniem naukowców z Harvardu, niedostateczna ilość snu (krótsza niż 5 godzin) sprawia, że po ciąży zostanie nam 5 niechcianych kg. Dlatego ważny jest odpoczynek, co jednak przy małym dziecku jest dla wielu matek trudnym zadaniem.

Dieta

Nie zaleca się przechodzić na restrykcyjną dietę zaraz po ciąży. Zwłaszcza na wysokobiałkową czy wysokotłuszczową, ponieważ wraz ze zmniejszoną kalorycznością posiłków spada również poziom składników odżywczych. W po porodzie kobieta potrzebuje ich znacznie więcej niż zwykle. A gdy karmi piersią, to musi ich wystarczyć zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Stąd tak ważne jest, aby dieta była odpowiednio zbilansowana, aby pokrywała wszelkie braki odżywcze.

Regularność posiłków

Posiłki jedzone co 3-4 godziny nie tylko ułatwiają zgubienie niechcianych kilogramów, ale dodatkowo przyspieszają metabolizm. Dodatkowo, chronią nas przed podjadaniem między posiłkami. Dzięki temu możemy cieszyć się smukłą sylwetką, a także dobrym zdrowiem. Nie groźne będzie nam nadciśnienie, cukrzyca czy miażdżyca.

Słodycze

Optymalnie jest, gdy jemy produkty jak najmniej przetworzone, a także wyzbywamy się z codziennej diety pustych kalorii, które pochodzą z cukrów i tłuszczów nasyconych, jak również utwardzonych tłuszczy roślinnych.

Aktywność fizyczna

Tego nie może zabraknąć w naszym codziennym planie dnia. Wystarczy spacer na świeżym powietrzu czy zabawa w berka ze starszym dzieckiem w ogrodzie.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ADD YOUR COMMENT

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
15 zaskakujących sposobów wykorzystania wody utlenionej
8 produktów, które masz w domu, ale nigdy nie sądziłaś, że doskonale nadają się do czyszczenia różnych przedmiotów
O materac, na którym śpisz też trzeba dbać. Oto proste sposoby, jak sobie z tym poradzić
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
Tych rzeczy nie powinno się przechowywać w lodówce, lepiej znaleźć im inne miejsce w domu
Schudnij o dwa rozmiary dzięki owsiance z nasionami chia!
7 porad dotyczących poprawienia smaku kawy
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
Sprawdzone sposoby na odświeżenie i wyczyszczenie srebrnej biżuterii
Sprawdzone sposoby na usunięcie tłustej plamy. Z tymi trikami już nie będziesz mieć z nimi kłopotów
Wstydzisz się odbarwionych skarpetek? Tym sposobem sprawisz, żeby były białe
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
Dzięki tej japońskiej technice możesz stracić kilka kilogramów niemal natychmiast
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
Jak ćwiczyć w kuchni?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Wyeliminuj żylaki z tymi naturalnymi naparami
Jak zrobić chusteczki toaletowe?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pluskwach, by się ich uchronić
Zbadaj o swoją szczoteczkę do zębów, dzięki temu unikniesz wielu chorób jamy ustnej
Jedz miód, cynamon oraz imbir codziennie i zobacz, co się stanie!