Ćwicząc mięśnie brzucha, wzmacniamy je i redukujemy tkankę tłuszczową. Przy ćwiczeniach mięśni brzucha i talii należy pamiętać o wprowadzeniu kilku ćwiczeń na mięśnie grzbietu, ponieważ zapobiega to bólom kręgosłupa.
Dzisiaj mamy dla Ciebie kilka wskazówek odnośnie do tego, jak ćwiczyć mięśnie brzucha.
Na początek zrób lekką rozgrzewkę i przejdź do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Nie wolno robić wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha jednego dnia, ponieważ wywiera to ogromny stres na całe ciało, jak i na mięśnie tego obszaru. Trenuj nie więcej niż dwa obszary mięśni brzucha w trakcie sesji.
Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.
Możesz położyć się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.
Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.
Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.
Mięśnie skośne brzucha
Połóż się na podłodze. Dłonie oprzyj na karku, łokcie rozłożone przez cały czas na bok (nie przybliżać w stronę skroni). Unieś nogi ugięte w kolanach. Unieś klatkę piersiową i dotknij prawym łokciem do prawego kolana, równocześnie skręcając tułów tak, abyś poczuł napięcie mięśni brzucha. Następnie skręcając tułów, dotknij lewym łokciem do lewego kolana. Wykonaj to ćwiczenie raz w prawą, raz w lewą stronę (skręcając tułów), zmieniając jednocześnie nogi.
Mięśnie proste brzucha
Połóż się na plecach. Dłonie oprzyj na karku, łokcie kierując na zewnątrz, rozluźnij mięśnie karku. Unieś nogi w górę tak, aby kolana znajdowały się nad biodrami, a łydki były równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, oderwij głowę, ramiona i górną partię pleców od podłogi, jednocześnie wypuszczając powietrze z płuc. Nie rozluźniając mięśni brzucha, zrób wdech i opuść ciało na podłoże, wracając do pozycji wyjściowej.
Poniżej kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha – zachęcamy do obejrzenia i ćwiczenia!