Dzisiejsza medycyna jest tak rozwinięta, że nikt z nas nie powinien cierpieć z powodu bólu pleców. Najważniejsza jest tutaj oczywiście profilaktyka i dobre nawyki.
Dzisiaj podpowiemy Wam, co zrobić, by plecy nie bolały i były mocne! Zapraszamy do lektury!
Gdy rano wstajesz z bólem szyi, to znak, że podczas snu głowa była skręcona. Powodem może być na przykład spanie na brzuchu – głowa jest skręcona, ścięgna i mięśnie naciągają się.
Jak poradzić sobie z tym problemem? Ważne jest, aby przeciągnąć się, zanim wstaniemy z łóżka, leżąc na wznak. Następnie kładziemy się na brzuchu i przyciągamy kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Później wyciągnij ręce przed siebie, a głowę trzymamy między ramionami. Pośladki muszą spoczywać na piętach, a dłonie nie mogą dotykać materaca. Powoli podnosimy plecy do pełnego wyprostu.
Panie o dużych biustach powinny zainwestować w dobrze dobrane staniki. Dużych rozmiarów biust jest obciążeniem dla kręgosłupa, często przez niego garbimy się, ciągnie on tułów do przody. Jest to główna przyczyna bólu między łopatkami. Podobnie jest z butami na wysokim obcasie – powodują, że odcinek lędźwiowy zbyt mocno wygina się do przodu. Najlepszym obcasem jest obcas czterocentymetrowy – balerinki i wysokie szpilki noś tylko od czasu do czasu.
Ciężar wielkiej torebki sprawia, że mięśnie przeciwległego ramienia unoszą się w kierunku naszej szyi. Następuje wówczas nacisk na nerwy, a to z kolei skutkuje bólem. Pamiętaj, aby Twoja torebka nie ważyła więcej niż 5 % masy Twojego ciała. Często zmieniaj też ramię, na którym ją nosisz.
Gdy chcesz wjechać windą na górę, a zejść schodami, dobrze się nad tym zastanów! Drogę na górę lepiej pokonać pieszo, gdyż wzmacnia to odcinek lędźwiowy pleców, który bardzo cierpi podczas długotrwałego siedzenie. Jeśli chodzi o schodzenie na dół, lepiej poczekać na windę – podczas pieszego schodzenia kręgi są przeciążone.
Nie siadaj na krawędzi krzesła i dobrze dopasuj je do sylwetki i wysokości biurka. To bardzo ważne! Zakładanie nogi na nogę również nie sprzyja naszemu kręgosłupowi. Nie sięgaj po ciężkie rzeczy jedną ręką, a pracując przy komputerze nie garb się. Jest to bardzo częstą przyczyną zwyrodnienia kręgów szyjnych. Gdy spoglądasz na monitor z boku, Twoje mięśnie szyi i ramion cierpią! Bardzo ważne jest, aby krzesło posiadało podpórki pod ręce i regulowaną wysokość. Gdy siedzisz przy biurku oprzyj całe stopy o podłogę, by kolana stworzyły kąt prosty. Oparcie fotela musi przylegać do odcinka lędźwiowego. Co godzinę wstań od komputera i przeciągnij się. Poruszaj głową do tyłu i do przodu, możesz wykonywać też krążenia głowy.
Nie siedź zbyt blisko kierownicy i nie odchylaj fotela zbytnio do tyłu, gdyż wtedy dochodzi do przeciążenia odcinka szyjnego. Poświęć zatem chwilę, aby dobrze wyregulować fotel w swoim aucie! Szyja powinna przylegać do oparcia, dzięki czemu nie będziesz garbić się podczas jazdy.
Na zakupach najpierw dźwigamy ciężki koszyk, a następnie ciężkie reklamówki… Tak duże przeciążenie z jednej strony ciała może być przyczyną przesunięcia dysku! Zakupy zawsze umieszczaj w wózku. Kupione rzeczy wkładaj do dwóch toreb, których ciężar będzie w miarę możliwości taki sam. Gdy sięgasz do ciężkie zakupy, najpierw kucnij, dopiero potem je podnieś. Taka metoda sprawia, że kręgosłup przyjmuje dużo mniejsze obciążenie.
Po bardzo stresującym i długim dniu zazwyczaj siadamy w miękkim fotelu i oglądamy telewizję. Najlepiej czujemy się, gdy nie ruszamy się sprzed ekranu przez cały wieczór… Według statystyk Polacy w ten właśnie sposób spędzają codziennie co najmniej 4 godziny! Nie jest to dobra metoda spędzania wolnego czasu dla Twojego kręgosłupa.
Co więc robić? Kiedy wrócisz z pracy, szkoły czy uczelni, najpierw połóż się na wznak. W tej pozycji pozostań przez około piętnaście minut. Gdy oglądasz telewizję lub film na komputerze, wstawaj co jakiś czas i rozciągaj się. Twoje mięśnie na pewno nie będą boleć!
Zbawieniem dla każdego kręgosłupa jest basen. Chodź na niego co najmniej raz w tygodniu. To świetna metoda na odprężenie i pomoc dla kręgosłupa. Wybieraj styl grzbietowy, czyli tak zwany kraul na plecach. Na spięte mięśnie świetna jest także joga.
Nie śpij na zbyt miękkim, ani na zbyt twardym materacu. W obu przypadkach Twój kręgosłup jest nieprawidłowo wygięty, dlatego rano budzisz się niewypoczęty i obolały. Kręgi są w stanie odpocząć podczas snu, ale tylko pod warunkiem, że śpimy na wznak na dobrze dobranym materacu. Idealny materac powinien być w miarę twardy, ale też nie za twardy! Zbyt miękkie materace powodują złe dopasowanie ciała. Pod głowę podkładaj specjalny wałek albo poduszkę ortopedyczną. Odciążysz w ten prosty sposób swój odcinek szyjny!