Jeżeli jesteś fanem sportu, często chodzisz na siłownię, basem czy fitness, musisz pamiętać o odpowiedniej diecie – zwłaszcza jeżeli podczas treningu chcesz spalać nie mięśnie, a zbędny tłuszcz.
Dlatego dzisiaj mamy dla Ciebie kilka dietetycznych wskazówek. Zapraszamy do lektury!
Najistotniejsze jest to, aby nie ćwiczyć na czczo, gdyż wówczas organizm spala zawarty w mięśniach glikogen.
Konieczne jest jedzenie kilku niewielkich posiłków w ciągu dnia, co przyspiesza przemianę materii i zwiększa przyswajanie przez organizm substancji odżywczych.
Węglowodany mają na celu szybkie dostarczanie energii organizmowi. Najlepiej decydować się na węglowodany złożone – występują one m.in. w pieczywie pełnoziarnistym, kaszach, brązowym ryżu, płatkach zbożowych czy warzywach.
Białko zwierzęce jest głównym budulcem mięśni. Najlepszym jego źródłem są: chude mięso, ryby, mleko, sery i jaja.
Z tłuszczów najlepiej zdecydować się na oleje roślinne czy tłuste ryby morskie, stanowiące źródło cennych dla organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Na 1-2 godziny przed planowanym treningiem należy zjeść posiłek, który będzie zawierał sporo węglowodanów, witaminy C oraz E, a także magnez. Najlepiej więc, aby była to pełnoziarnista bułka z miodem, płatki zbożowe z orzechami i mlekiem itp. Niezbędne jest też odpowiednie nawadnianie organizmu – pół godziny przed treningiem powinna to być szklanka wody, w trakcie treningu kilka jej łyków co 20 minut.
Gdy nasz trening jest bardzo intensywny, warto zdecydować się na popijanie płynów izotonicznych, uzupełniających poziom elektrolitów, które organizm traci w chwili, gdy intensywnie się pocimy.