Ręce są dla nas bardzo ważne, gdyż potrzebujemy ich do wykonywania codziennych czynności i używamy ich każdego dnia. Kiedy doznamy jakiegoś urazu, np. zwichnięcia nadgarstka, potrzebujemy czasu, aby przywrócić naszej ręce pełną sprawność. Zobacz dzięki jakim ćwiczeniom jak możesz przywrócić sprawność nadgarstka po urazie.
W ćwiczeniu tym wykorzystujemy przedmioty, które nie zmieniają swojej objętości pod naciskiem. Takie ćwiczenie dłoni daje mniejsze efekty niż zgniatanie, gdyż przy jego wykonywaniu nie ma ruchu mięśnia, a większy ruch mięśnia tym lepiej. Pomimo tego, że ściskanie przedmiotów nie przynosi tak dużych korzyści jak zgniatanie, warto również poćwiczyć w ten sposób. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że możemy ćwiczyć dosłownie wszędzie. Ściskać w dłoni można dezodorant, kubek czy twardą piłkę, ogólnie wszystkie przedmioty, które pasują do naszej dłoni.
W tym ćwiczeniu wybieramy przedmioty, które zmniejszają swoją objętość pod naciskiem. Zgniatanie jest podobne do ściskania, ale bardziej efektywne. W tym przypadku wybieramy przedmioty takie jak miękka piłka, gąbka czy plastelina.
W tym ćwiczenie chodzi o siłowanie się rąk ze sobą. Wystarczy, że sczepisz ze sobą dłonie palcami – dłuższymi albo kciukami, a potem będziesz próbował je odczepić, równocześnie starając się je zacisnąć. Ćwiczenie to można wykonywać wszędzie.
W rehabilitacji nadgarstka możesz wykorzystać również specjalnie przeznaczone do tego przedmioty, takie jak kolczaste piłeczki czy masa plastyczna.