Jak wyszczuplić brzuch?
Najlepsze ćwiczenia na talię to brzuszki ze skrętem. Wzmacniają głównie mięśnie skośne, biegnące po bokach tułowia. silne mięśnie tworzą naturalny gorset, dzięki, któremu znów będziesz mieć talię osy.
Nie zaleca się skrętów tułowia. Ruchy wykonywane podczas skrętów nie zapewniają odpowiednio dużego oporu, mięśnie nie nabierają siły dzięki takim ruchom. Ćwiczenie to zaleca się głównie na rozgrzewkę.
Warto wykonywać ćwiczenia na partie brzucha.
Unoszenie bioder pomaga szybko pozbyć się wypukłości poniżej pasa.
Wzmacniaj górne części brzucha. Brzuszki z uniesionymi nogami. Kiedy nogi nie maja oparcia, nawet proste brzuszki są trudniejsze do zrobienia, a przez to i skuteczniejsze. Mięśnie górnej części brzucha pracują wówczas ciężej, bo biodra i nogi nie pomagają im utrzymać równowagi.
Unoszenie klatki piersiowej – to ćwiczenie wzmacnia brzuch i plecy. Sprawdza się również w bólu krzyża oraz rehabilitacji po urazach. W ćwiczeniach ważna jest jakość, a nie ilość. Dobrze wykonane powtórzenia mają większa wartość niż 50 wykonanych niewłaściwie. Ważne są również ćwiczenia rozciągające. Możesz kupić sobie dużą gumowa piłkę, jest bardzo pomocna w ćwiczeniach. Mięśnie podczas treningu na niej pracują dużo intensywniej niż na podłodze, ponieważ musisz je cały czas napinać. Najlepsze rodzaje sportu na płaski brzuch to Aero boxing, pływanie kraulem, tenis. Również dieta bogata w błonnik to skuteczny pogromca tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o napoje to najlepiej poleca się wodę z lodem, unikaj alkoholu.
