Umiejętność utrzymywania się na powierzchni wody jest kluczowa, kiedy uczymy się pływać. Dzięki temu uczymy się wyczuwać wodę, oddychać w czasie pływania itp. Jak opanować tę umiejętność, co zrobić, aby za szybko nie opadać na dno?
Przeczytaj poniższą poradę, a na pewno wyjaśnisz sporo swoich wątpliwości w tym zakresie.
Najważniejsze zasady pływania
Przystępując do nauki pływania, powinieneś pamiętać o tym, żeby przede wszystkim wchodzić do wody zbyt szybko. Najlepiej zrobisz, jeżeli będziesz się powoli zanurzać, nieco ochlapując ciało wodą. Ucz się pływać w towarzystwie kogoś, kto się na tym zna, i będzie mógł Ci w razie czego służyć radą, ale nigdy nie wchodź na zbyt głęboką wodę!
Będąc już w wodzie, podejmij próbę trzymania głowy pod wodą. W myślach licz, ile sekund jesteś w stanie utrzymać się w takim położeniu. Na początku zacznij od pięciu sekund, potem spróbuj wytrzymać więcej, odpowiednio dziesięć, piętnaście, dwadzieścia itd. Powtarzaj ta czynność do momentu, aż uda Ci się osiągnąć wynik około dwóch minut. Dzięki temu ćwiczysz umiejętność wstrzymywania oddechu pod wodą.
Utrzymywanie się na wodzie
Następnie musisz popracować nad unoszeniem się na wodzie. Unoszenie się na wodzie to cecha charakterystyczna dla ludzkiego ciała, zależna w ogromnym stopniu od jego względnej wyporności, czyli gęstości struktury ciała, a także od gęstości wody, na której ma się ono unosić. Im mniejsza gęstość ciała i im większa gęstość wody, tym lepiej. Czynnikami mającymi wpływ na to, z jaką łatwością będzie nam przychodziło utrzymywanie się na wodzie, są m.in.:
- skład ciała,
- pojemność płuc,
- budowa ciała,
- umiejscowienie środka ciężkości w ciele.
Zacznij od tego, aby znaleźć miejsce na basenie z odpowiednią głębokością – nie powinna przykrywać całej sylwetki i sięgać jedynie do podbródka. Wówczas zanurz się pod wodą, podciągnij kolana do klatki piersiowej i chwyć je rękoma. Wykonuj tę czynność podobnie, jak w przypadku nauki oddychania – zacznij od kilku sekund i stopniowo zwiększaj ich ilość. Nie bój się też zacząć nauki unoszenia się na wodzie z deską – przez kilka pierwszych lekcji okazuje się ona bardzo pomocna.
Leżąc na powierzchni wody na plecach, nie bój się zanurzenia. Woda powinna sięgać nawet do kącików oczu. Aby położyć się na wodzie, złap się krawędzi basenu dłońmi, stojąc do niej plecami, i wybij się z dna do pozycji horyzontalnej.
Nie staraj się utrzymywać głowy zbyt wysoko, przechyl ją nieco do tyłu, weź głęboki oddech, żeby zwiększyć swoją wyporność i wykonuj nogami ruchy podobne do żabki.
