Nadmierny wysiłek fizyczny, zwłaszcza ten podjęty po dłuższej przerwie, bardzo często kończy się zakwasami.
Jak sobie pomóc, gdy następnego dnia po ćwiczeniach nie możemy się ruszyć?
Wskazówki, jak pozbyć się zakwasów
Najskuteczniejszą metodą walki z zakwasami jest masaż, który poprawia krążenie w obolałych partiach mięśni, a dzięki temu przyspiesza ich regenerację. Pomocna może się okazać także kąpiel w zimnej lub chłodnej wodzie, a także picie sporej ilości niegazowanej wody mineralnej – wypłukuje ona z mięśni nadmiar kwasu mlekowego powstałego w trakcie aktywności fizycznej. Może pomóc także gorąca kąpiel – rozgrzane mięśnie będą mniej bolały.
Zapobiec zakwasom można, odpowiednio planując ćwiczenia – zaczynajmy od lekkiej rozgrzewki, a nawet kilku rozgrzewek w ciągu dnia, stopniujmy ćwiczenia, zaczynając od tych lżejszych, poprzez trudniejsze, do najcięższych. Powoli rozgrzewane mięśnie będą nadążały z usuwaniem nadmiaru kwasu mlekowego.
Warto również pomyśleć o suplemencji witaminami, magnezem, które wzmocnią organizm i przyspieszą rekonwalescencję, a także troszczyć się o odpowiednią dietę – mięśniom należy dostarczać zdrowych węglowodanów, białka, błonnika.
Pomocne może się okazać również potreningowe rozciąganie – tzw. streching, a także „studzenie” organizmu po intensywnym treningu.
Jeżeli zakwasy są nie do zniesienia, można wziąć lek przeciwzapalny. Trwały ból jakiegoś mięśnia może oznaczać jego zerwanie – wtedy niestety, niezbędna staje się wizyta u lekarza.
