Niewielkie zmiany w diecie, odrobina wysiłku fizycznego w zgodzie z fazami Księżyca sprawią, że uda ci się przez cały miesiąc zachować dobre samopoczucie. Unikniesz zmęczenia i nie poddasz się apatii, skorzystaj więc z poniższych wskazówek.
Nów – wykorzystaj go na oczyszczenie organizmu
Kiedy Księżyc znajduje się w nowiu, gotowość organizmu do oczyszczania się z toksyn jest najwyższa. Warto więc wykorzystać właściwie ten moment, by za pomocą dwu-, trzydniowej diety usunąć z organizmu szkodliwe substancje. Zyska na tym nie tylko twoje samopoczucie, ale i uroda. Podstawową zasadą takiej kuracji oczyszczającej jest picie 2-3 litrów płynów dziennie, z czego 1,5 litra powinna stanowić niegazowana woda mineralna. Resztę zalecanej dawki możesz uzupełnić, pijąc niesłodzone soki owocowe i warzywne, herbatki ziołowe. Oczyszczająca działa też sok z kiszonej kapusty i liście świeżej sałaty. Możesz je skropić sokiem z cytryny i oliwą z oliwek. Na 2-3 dni najlepiej zrezygnować z mięsa. Jeśli jednak bardzo je lubisz, jedz drób, najlepiej gotowany. Powstrzymaj się od spożywania soli, która zatrzymuje w organizmie wodę, a wraz z nią toksyny. Zamiast solą, potrawy doprawiaj świeżymi ziołami.
Ożywczy oddech
1. Uklęknij i wyprostuj plecy. Zrób spokojny wydech, napinając pośladki i podbrzusze. Utrzymaj to napięcie, licząc do 10. Potem odpręż się, oddychając powoli o głęboko.
2. Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, ustaw stopy w rozkroku. Nosem wciągnij powietrze, aż do brzucha. Wstrzymaj na chwilę oddech i wypuść powietrze ustami.
I kwadra – zbierz siły
Teraz twój organizm nastawia się na regenerację. Wspomóż go więc witaminami i mikroelementami. Ale zamiast łykać pigułki, jedz sałatki ze świeżych warzyw i owoców. Wzbogać też swoją dietę w białka i węglowodany oraz niewielką ilość tłuszczu. Te składniki, nazywane substancjami energetycznymi, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. sięgnij więc po jogurt (białko), ciemne pieczywo, makarony i ryż (węglowodany) oraz ryby (zawierają zdrowe, czyli nienasycone, kwasy tłuszczowe).
Regenerujący marsz
1. Wyjdź na spacer, ale tym razem zamiast powoli, poruszaj się krokiem marszowym. Ręce powinny być zgięte w łokciach i poruszać się w rytm marszu. Cały czas głęboko oddychaj, wdychając powietrze nosem, a wypuszczając przez usta.
2. W domu połóż się na podłodze, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Przez 5 minut rób klasyczny rowerek.
Pełnia – zrelaksuj się
Jeśli towarzyszy ci uczucie poirytowania, masz wrażenie, że jesteś nadmiernie pobudzona, dosłownie osłodź sobie życie. Jeden lub dwa kawałki czekolady nie wpłyną na twoją figurę, za to zawarty w nich magnez złagodzi skutki stresu i nerwowość. Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez kawy, pij jej nie więcej niż trzy małe filiżanki dziennie. Większa ilość sprawia, że organizm staje się tak pobudzony, iż pojawiają się kłopoty z koncentracją, wrażenie chaosu w umyśle, a nawet drżenie ciała.
Odprężająca joga
1. Połóż się na plecach, wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Palce dłoni skieruj ku górze. Rozchyl nogi, kierując stopy na zewnątrz. Lekko otwórz usta, zamknij oczy. Oddychaj swobodnie.
2. Leżąc na brzuchu, oprzyj prawy lub lewy policzek na podłodze. Lekko rozchyl nogi, kierując palce stóp do środka. Zamknij oczy i swobodnie oddychaj.
II kwadra – uwolnij energię
W tej fazie Księżyca organizm z łatwością znosi wysiłek fizyczny, a i my chętniej decydujemy się na większą aktywność. Wysiłek fizyczny sprawia, że z organizmu ubywa więcej wody, a wraz z nią niezbędne dla zdrowia pierwiastki. Dlatego pij wodę mineralną dla osób aktywnych (np. Nałęczowianka Sprint). Podczas intensywnych ćwiczeń w organizmie zmniejsza się także ilość przeciwutleniaczy. Uzupełnisz niedobory, sięgając po produkty bogate w witaminy A, C i E, na przykład brokuły, paprykę, pomidory, szparagi, pełnoziarniste pieczywo.
Wysmuklający trening
1. W domu możesz skakać przez skakankę, ale skuś się na przejażdżkę rowerem. Wzmocnisz mięśnie (pracują bowiem nie tylko nogi, ale także mięśnie rąk, pleców, brzucha) i porządnie dotlenisz organizm.
2. Warto popracować nad sylwetką w siłowni lub fitness klubie. Nim jednak „rzucisz” się na atlas, poproś instruktora, by pokazał ci odpowiednie ćwiczenia.
