Jak ćwiczyć w domu?

Zanim zaczniesz jakikolwiek trening w domu, skonsultuj się ze specjalistą, sprawdź, czy nie masz jakichś ukrytych chorób czy tendencji do kontuzji. Nie ćwicz, jeśli odczuwasz jakikolwiek ból.

Dzisiaj mamy dla Ciebie kilka wskazówek odnośnie do tego, jak ćwiczyć w domu.

Porady, jak ćwiczyć w domu

Rodzaje ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu.

1. Ćwiczenia poprawiające mobilność

  • Ćwiczenia głowy i szyi.
  • Ćwiczenia barków.
  • Ćwiczenia kostek.
  • Ćwiczenia bioder (np. wymach nóg do przodu).

2. Ćwiczenia na nogi (łydki, uda, ścięgna udowe, pośladki).

3. Ćwiczenia na brzuch.

Obecnie na rynku dostępnych jest  mnóstwo płyt z seriami ćwiczeń. Możemy w nich wybierać i przebierać ile chcemy. Możemy zakupić takie, które pomogą nam wyćwiczyć brzuch, nogi, pośladki, ramiona – praktycznie każdą część ciała.

Przykładowy trening w domu

  • Jeśli mamy kiepską kondycję, to wykonujemy  marsz w miejscu 2 minuty.
  • Jeśli mamy kondycję w normie – stosujmy marsz w miejscu 3 minuty, bieg w miejscu 3 minuty.
  • Jeśli mamy samopoczucie dobre – bieg, taniec, podskoki, pajacyki 8 minut.

Rozciąganie zaczynamy od wymachów ramionami.

Stań z lewym ramieniem wyciągniętym w tył. Powoli skręcaj całe ciało w prawą stronę tak, żebyś poczuła delikatne rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu. Powtórz to samo, odchylając drugie ramię.

Rozciąganie łydki

Prawą nogą zrób wypad w przód. Ugnij prawą nogę w wykroku, jak najbardziej obniżając całe ciało. Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Mięśnie brzucha (Skłony)

Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.

Podnoszenie skośne

Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.

Skłony zza głowy

Połóż się na podłodze, trzymając w dłoniach pasek. Przenoś ręce od klatki piersiowej za głowę, aż ramiona znajdą się pod kątem 30 stopni w stosunku do podłogi. Ręce trzymaj blisko głowy. Powoli wróć do poprzedniej pozycji.

Jak ćwiczyć w domu? – porady video

Wiele ciekawych zestawów ćwiczeń do wykonywania w domu znajdziesz np. w serwisie Youtube.

Poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń kształtujący ramiona, brzuch oraz nogi.

AGD, urządzenia domowe Bezpieczeństwo w domu Budowa Dekorowanie Meble Ogród Porządki Pozostałe Remont Rośliny, kwiaty Uprawy rolne
pozytywna-energia-rosliny
5 roślin wnoszących pozytywną energię do domu
jak-sadzic-i-pielegnowac-maliny
Jak sadzić i pielęgnować maliny?
jak-dobierac-zasłony
Jak dobierać zasłony?
Dania główne Desery Drinki i koktajle Gotowanie, pieczenie Kuchnia polska Kuchnie zagraniczne Napoje Owoce i warzywa Pozostałe Przechowywanie żywności Przystawki, zupy, sałatki Wina Zdrowa żywność Zioła i przyprawy
jak-wybrac-jajka-na-wielkanoc
Jak wybrać idealne jajka na Wielkanoc?
jak-zrobic-kruszonke
Jak zrobić kruszonkę?
jak-podawac-salate
Jak podawać zieloną sałatę?
Biżuteria i dodatki Moda damska Moda dziecięca Moda męska Moda młodzieżowa Pielęgnacja, konserwacja obuwia Pielęgnacja, konserwacja odzieży Pozostałe
30
Trendy na jesień 2014 – fryzury
31
Trendy na jesień 2014 – make up
32
W co się ubrać, gdy teoretycznie nie ma się co na siebie włożyć?
Małżeństwa Przyjaźń Rozwiązywanie problemów Single Zdrada, niewierność Związek, randki
kłotnia
Jak poradzić sobie z kryzysem małżeńskim?
sexi 2
Jak być sexy, ale nie przesadzić?
cialo
Jak wyczytać charakter człowieka z jego ciała?
Bieganie Fitness i siłownia Inne dyscypliny Piłka nożna Pozostałe Rowery Sporty walki Sporty wodne
otylosc
Jak pozbyć się tłuszczu z poszczególnych części ciała?
kuchnia
Jak ćwiczyć w kuchni?
motywacja
Jak zmotywować się do ćwiczeń w domu?
Depilacja Kosmetyki Makijaż Perfumy i zapachy Pielęgnacja Pozostałe Skóra Spa Włosy
tee-1252000_960_720
Naturalne sposoby na zlikwidowanie cieni pod oczami
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Jak rozsądnie kupować kosmetyki?
ocet
Jak stosować ocet jabłkowy?
Choroby, dolegliwości, leczenie Ciąża i poród Dieta, żywienie Higiena Medycyna naturalna Nałogi Pierwsza pomoc Pozostałe Profilaktyka Rehabilitacja Seksualność i antykoncepcja Zabiegi i operacje Zdrowe oczy Zdrowe zęby Zdrowie publiczne
garlic-1
Jak domowym sposobem pozbyć się pieprzyka za pomocą czosnku?
herbalife-mini
Jakie są najlepsze produkty Herbalife?
nose-mini
4 skuteczne sposoby na problemy z zatokami