Jak ćwiczyć w domu?

ćwiczenia w domu

Jak ćwiczyć w domu?

Zanim zaczniesz jakikolwiek trening w domu, skonsultuj się ze specjalistą, sprawdź, czy nie masz jakichś ukrytych chorób czy tendencji do kontuzji. Nie ćwicz, jeśli odczuwasz jakikolwiek ból.

Dzisiaj mamy dla Ciebie kilka wskazówek odnośnie do tego, jak ćwiczyć w domu.

Porady, jak ćwiczyć w domu

Rodzaje ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu.

1. Ćwiczenia poprawiające mobilność

  • Ćwiczenia głowy i szyi.
  • Ćwiczenia barków.
  • Ćwiczenia kostek.
  • Ćwiczenia bioder (np. wymach nóg do przodu).

2. Ćwiczenia na nogi (łydki, uda, ścięgna udowe, pośladki).

3. Ćwiczenia na brzuch.

Obecnie na rynku dostępnych jest  mnóstwo płyt z seriami ćwiczeń. Możemy w nich wybierać i przebierać ile chcemy. Możemy zakupić takie, które pomogą nam wyćwiczyć brzuch, nogi, pośladki, ramiona – praktycznie każdą część ciała.

Przykładowy trening w domu

  • Jeśli mamy kiepską kondycję, to wykonujemy  marsz w miejscu 2 minuty.
  • Jeśli mamy kondycję w normie – stosujmy marsz w miejscu 3 minuty, bieg w miejscu 3 minuty.
  • Jeśli mamy samopoczucie dobre – bieg, taniec, podskoki, pajacyki 8 minut.

Rozciąganie zaczynamy od wymachów ramionami.

Stań z lewym ramieniem wyciągniętym w tył. Powoli skręcaj całe ciało w prawą stronę tak, żebyś poczuła delikatne rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu. Powtórz to samo, odchylając drugie ramię.

Rozciąganie łydki

Prawą nogą zrób wypad w przód. Ugnij prawą nogę w wykroku, jak najbardziej obniżając całe ciało. Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Mięśnie brzucha (Skłony)

Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.

Podnoszenie skośne

Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.

Skłony zza głowy

Połóż się na podłodze, trzymając w dłoniach pasek. Przenoś ręce od klatki piersiowej za głowę, aż ramiona znajdą się pod kątem 30 stopni w stosunku do podłogi. ręce trzymaj blisko głowy. Powoli wróć do poprzedniej pozycji.

Jak ćwiczyć w domu? – porady video

Wiele ciekawych zestawów ćwiczeń do wykonywania w domu znajdziesz np. w serwisie Youtube.

Poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń kształtujący ramiona, brzuch oraz nogi.

Oceń tą poradę

Podobne porady:

Tags: , ,

Dodaj komentarz

buy christian louboutin outlet uk at uk, and fashion clothing from Abercrombie Outlet uk, winter coats from moncler jackets, best down jackets is canada goose toronto
buy christian louboutin outlet uk at uk, and fashion clothing from Abercrombie Outlet uk, winter coats from moncler jackets, best down jackets is canada goose toronto
Canada Goose Jackets Canada Goose outlet moncler outlet moncler outlet uk moncler sale uk moncler uk Polo Ralph Lauren uk Ralph Lauren outlet uk Ralph Lauren outlet
Ralph Lauren outlet uk Polo Ralph Lauren Pas Cher Polo Ralph Lauren Pas Cher louis vuitton outlet uk cheap louis vuitton uk michael kors uk beats by dre uk Hollister Outlet UK North Face jackets uk
Cheap Ralph Lauren Polo Shirts ralph lauren outlet uk Polo Ralph Lauren Canada Moncler Jackets Sale Canada Goose Jackets Montreal Doudoune Moncler Pas Cher Christian Louboutin Outlet Uk Christian Louboutin Canada Cheap Louis Vuitton Bags uk cheap beats by dre beats by dre canada cheap beats by dre Abercrombie And Fitch Sale UK Abercrombie UK Outlet Cheap New Balance Trainers UK north face outlet Burberry UK Michael Kors UK
cheap golf clubs UK DVD Box Sets Cheap Dvds Boxset Christian Louboutin Outlet Christian Louboutin Shoes Outlet UK Chaussure Louboutin Pas Cher Louis Vuitton Bags uk Michael Kors Outlet Uk Michael Kors Outlet Uk Hollister Outlet UK New Balance Outlet Uk New Balance Canada North Face Outlet Uk