Ralph Lauren http://www.iamclaudia.com.au(Ralph Lauren) Another marketing innovation yes, http://www.mernie.cahe pioneered the personalized logo to increase brand on women's shirts http://www.dolcedelights.ca- the symbol of the brand's "Polo" logo sewn on the shirt chest. Musharraf will bring classical and elegant style design, http://www.sfwp.com.ausimple, easy to ride polo shirt became well-known classic.http://www.krivel.ca Today, Ralph Lauren has grown into a complete family of brands,http://www.viewscenes.co.uk including top-purple standard men's, women's Black Label, Polo series dozen deputy brands.http://www.thechoir.it But Ralph Lauren I emphasize that: "I am not selling merchandise,http://www.bagofrats.co.uk it represents a way of life,http://www.wa-ltd.co.uk an attitude!" Although this is only an inconspicuous detail, http://www.swft.co.ukbut then they gradually become recognized apparel marketing innovation.

Jak ćwiczyć w domu?

ćwiczenia w domu

Jak ćwiczyć w domu?

Zanim zaczniesz jakikolwiek trening w domu, skonsultuj się ze specjalistą, sprawdź, czy nie masz jakichś ukrytych chorób czy tendencji do kontuzji. Nie ćwicz, jeśli odczuwasz jakikolwiek ból.

Dzisiaj mamy dla Ciebie kilka wskazówek odnośnie do tego, jak ćwiczyć w domu.

Porady, jak ćwiczyć w domu

Rodzaje ćwiczeń, jakie możesz wykonywać w domu.

1. Ćwiczenia poprawiające mobilność

  • Ćwiczenia głowy i szyi.
  • Ćwiczenia barków.
  • Ćwiczenia kostek.
  • Ćwiczenia bioder (np. wymach nóg do przodu).

2. Ćwiczenia na nogi (łydki, uda, ścięgna udowe, pośladki).

3. Ćwiczenia na brzuch.

Obecnie na rynku dostępnych jest  mnóstwo płyt z seriami ćwiczeń. Możemy w nich wybierać i przebierać ile chcemy. Możemy zakupić takie, które pomogą nam wyćwiczyć brzuch, nogi, pośladki, ramiona – praktycznie każdą część ciała.

Przykładowy trening w domu

  • Jeśli mamy kiepską kondycję, to wykonujemy  marsz w miejscu 2 minuty.
  • Jeśli mamy kondycję w normie – stosujmy marsz w miejscu 3 minuty, bieg w miejscu 3 minuty.
  • Jeśli mamy samopoczucie dobre – bieg, taniec, podskoki, pajacyki 8 minut.

Rozciąganie zaczynamy od wymachów ramionami.

Stań z lewym ramieniem wyciągniętym w tył. Powoli skręcaj całe ciało w prawą stronę tak, żebyś poczuła delikatne rozciąganie w klatce piersiowej i ramieniu. Powtórz to samo, odchylając drugie ramię.

Rozciąganie łydki

Prawą nogą zrób wypad w przód. Ugnij prawą nogę w wykroku, jak najbardziej obniżając całe ciało. Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Mięśnie brzucha (Skłony)

Połóż się na podłodze z rękoma za głową. Pamiętaj jednak, by nie ciągnąć głowy rękoma, gdyż powoduje to nacisk na kręgosłup. Unieś górną część ciała tak, jakbyś chciała klatką piersiową sięgnąć sufitu. Podbródek trzymaj uniesiony.

Podnoszenie skośne

Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.

Skłony zza głowy

Połóż się na podłodze, trzymając w dłoniach pasek. Przenoś ręce od klatki piersiowej za głowę, aż ramiona znajdą się pod kątem 30 stopni w stosunku do podłogi. ręce trzymaj blisko głowy. Powoli wróć do poprzedniej pozycji.

Jak ćwiczyć w domu? – porady video

Wiele ciekawych zestawów ćwiczeń do wykonywania w domu znajdziesz np. w serwisie Youtube.

Poniżej przykładowy zestaw ćwiczeń kształtujący ramiona, brzuch oraz nogi.

Oceń tą poradę

Podobne porady:

Tags: , ,

Dodaj komentarz

Operating triplegforcemargin has beenRalph Lauren Australia Ralph Lauren Ralph Lauren Corp.rathehouse Group weakness,Cheap Ralph Lauren the company said operating ninacasianoprofit margin fell mainly by the impact of long-term investment strategy.Polo Ralph Lauren Sale Second quarter Ralph Lauren Ralph Lauren Corp.ovcwa Group launched the Polo for women, and opened its first store in New York's Fifth Avenue during the same time in Greater China has opened its first flagship store for men and women overall. Second quarter operating costs Ralph Lauren Ralph Lauren Corp. Group rose 7.2 percent,inhalents higher than the income growth from the same period lastRalph Lauren Outlet year of $ 789 million to $ 846 million US dollars. Second quarter Ralph Lauren Ralph Lauren Corp. Group's total revenues increased 4.1 percent, from last year's $ 1.915 billion to $ 1.994 billion US dollars over the same period. By channel,Ralph Lauren Australia Outlet Direct channel in the second quarter same-store sales growth of 1%, with international markets and electricity supplier channels have double-digit growth in the second quarter of the channels recorded a total revenue of $ 1.006 billion, compared with $ 944 million a year earlier, an increase of 6.5%. wholesale channel revenue increased 1.7%, from the prior year $ 928 million a year earlier to $ 934 million.